Събуждането сутрин изтощено е ужасен начин да започнете деняОсобено ако имаме важни ангажименти първо нещо сутрин, като работни срещи или презентации.
За щастие има неща, които можем да направим, за да го отстраним. Следващите съвети ще ви помогнат получавайте събуждания, заредени с енергия и добро настроение:
Спете поне седем часа
Експертите препоръчват да спите седем до девет часа всяка вечер. Когато този номер не бъде достигнат, може да се събудите изтощени и раздразнени. Лишаването от сън също може да доведе до повече ядене и отслабване на имунната система. Определете време за лягане и се придържайте към негодори през почивните дни.
Нека слънцето да влезе
Въпреки че през нощта може да ви помогне да заспите и да спите, напълно тъмна стая сутрин обърква циркадния ви ритъм. С други думи, ако в спалнята ви няма светлина, тялото ви не знае, че е време да се събудите. Решението е да се използват завеси, които блокират светлините през нощта, но въпреки това позволяват на дневната светлина да прониква.
Не си лягайте стресирани
Преобръщането и повтарянето на проблемите с главата преди лягане е най-лесният начин за лош сън. Ако нещо ви притеснява, търсете начини за облекчаване на тежесттаНезависимо дали става въпрос за писане в списание, разговор с някой, на когото имате доверие, или практикуване на йога пози. Релаксираща вана преди лягане също може да допринесе много за изчистването на ума ви.
Ограничете алкохола и кофеина през нощта
Въпреки че имат много ползи за здравето, не е известно, че алкохолът и кофеинът помагат за спокоен нощен сън... не е приятно събуждане. Не пийте алкохол след времето за вечеря и се уверете, че последната ви чаша кафе е следобед, ако не искате да рискувате да стоите цяла нощ поради стимулиращите му свойства.