Тъй като мозъкът абсорбира хранителни вещества от храната, която ядем, това не е изненадващо диетата се счита за много важен фактор, когато става въпрос за успех или неуспех в проучванията.
Някои храни могат да подобрят мозъчните функциикато паметта и концентрацията. Силно необходими функции за учене. От друга страна, други могат да имат обратен ефект.
Яденето на диета, богата на наситени мазнини и с високо съдържание на гликемичен индекс (храни, които причиняват скокове в кръвната захар), може да намали паметта и уменията за внимание. Менютата за бързо хранене са добър пример за храни, които трябва да се избягват за да направят учебните сесии по-продуктивни.
Полезни храни за мозъка
За да се насладите на пъргав мозък в проучванията трябва да дадете приоритет на пресните храни и да избягвате преработените храни. Но някои пресни храни представляват повече предимства от останалите, какъвто е случаят със следното:
сьомга
Сьомгата (и всички мазни риби като цяло) са отличен източник на омега 3 мастните киселини EPA и DHA. И двете са от съществено значение за мозъчните функции. Има изследвания, които свързват диетите, богати на тези мастни киселини по-остри умове и по-добри резултати от теста.
яйце
В допълнение към протеина, яйцата осигуряват и холин чрез своя жълтък. Холинът е хранително вещество, което помага за развитието и поддържането на паметта.
Цели зърна
За да функционира мозъкът с пълен капацитет, е необходимо да се осигури постоянна доставка на глюкоза в мозъка. Най-добрият начин да направите това е чрез фибрите в пълнозърнести храни. В момента има много начини да увеличите приема на пълнозърнести храни. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб в обедния сандвич е един от тях.
овес
Благодарение на богатството си на фибри, овесът поддържа мозъка добре подхранван по време на дълги учебни сесии. Освен това е добър източник на витамин Е, витамини от група В, калий и цинк. Тези хранителни вещества помагат на мозъка да функционира с пълен капацитет.
Bayas
Има проучвания, които показват, че ягодите и боровинките подобряват паметта, поради което е отлична хранителна група за учене и особено за изпитно време.
Ярко оцветени зеленчуци
Домат, сладък картоф, тиква, морков, спанак ... Зеленчуците с интензивни цветове са най-добрите източници на антиоксиданти. Защо антиоксидантите са толкова важни за изследване? Поради факта че поддържат мозъчните клетки здрави и здрави.
Млечни продукти
Тази група храни е пълна с протеини и витамини от група В (от съществено значение за мозъчната тъкан, невротрансмитерите и ензимите). Млякото и киселото мляко се считат за най-препоръчителните млечни продукти за изследване поради дозата си както на протеини, така и на въглехидрати (предпочитаният източник на енергия за мозъка).
Чисто месо
В замяна на по-малко мазнини, постните меса осигуряват две минерали, необходими за концентрация и памет съответно: желязо и цинк. Вегетарианците могат да го заменят с бургери от черен боб и соя, една от неживотните храни, която осигурява най-много желязо. За да извлечете максимума от желязото му, комбинирайте черния боб с домати или червен пипер. Спанакът е друг добър източник на този минерал.
Здравословни навици за мозъка
Мозъкът се храни с хранителните вещества в това, което ядем, но здравословните навици също играят важна роля за поддържането на този орган в пълен капацитет. В този смисъл не пропускайте възможността да спортувате. Доказано е, че умерените упражнения подобряват оценките на учениците.
Музиката подобрява паметта на учениците. Но младите хора не са единствените, които могат да се възползват от мозъка от това. Музикалното обучение може да увеличи скоростта на реакция на мозъка при възрастни.
Сънят твърде малко или твърде много се счита за фактор за ранното стареене на мозъка. За да поддържате мозъчните си умения във форма, особено концентрацията, се нуждаете от 7-9 часа сън всяка вечер.
Прекарване на време в зелени площи и практикуване на медитация Тя може да помогне на учениците да поддържат вниманието си високо.
Съвети и трикове за изучаване
- Уверете се, че винаги имате вода под ръка останете хидратирани.
- Ако трябва запомнят голям брой понятия, обградете се с тях. Как Напишете ги на лепкави бележки и ги залепете на видни места, които са част от вашето ежедневие. Например хладилникът, огледалото за баня, таблото на вашия автомобил ...
- Помислете за промяна на вашата среда, когато се чувствате много блокирани. Ново място, с последващата промяна на обстановката, аромата и компанията, може да ви помогне да се фокусирате и да продължите напред.
- Не се изкушавайте от нездравословна храна. Заложете на здравословни закуски (плодове, ябълки, бадеми и др.), За да помогнете на мозъка си да работи с пълен капацитет по време на учебните сесии.