Отслабването почти никога не е лесно, но можем проправете пътя към по-стройно тяло с храни, които ви помагат да отслабнете и няколко седмични упражнения.
Следните храни са известни със своите полезни свойства за отслабване, включително засищане на апетита, активиране на метаболизма и изпускане на корема:
Как да отслабнете с ленено семе
Тъй като помага да се избегне изкушението да се отдадете на висококалорични ястия между основните хранения, смленият лен може да ви помогне да отслабнете. Тайната е в съдържанието на фибри (супена лъжица осигурява 2 грама фибри), омега 3 мастни киселини и лигнани. Освен това калоричността му е ниска (37 калории на супена лъжица). Също така си струва да се отбележи, че той осигурява антиоксиданти, минерали и витамини. Така че в хранително отношение е много пълноценно.
Добавянето на смляно ленено семе към диетата е много просто. За да извлечете максимума от всичките му свойства, купете цели семена и ги смелете сами у дома. Можете да добавите супена лъжица към:
- сокове
- шейкове
- салати
- Кисело мляко
- Зърнени закуски
Има дори такива, които го приемат разтворен само във вода, за да постигнат трайно усещане за ситост.
също можете да го използвате, за да замените маслото и яйцето във вашите печени изделия, и по този начин да намалите общия брой калории. Три супени лъжици смляно ленено семе се равнява на една супена лъжица масло, докато за заместване на едно яйце са ви необходими една супена лъжица ленено семе и три супени лъжици течност. Когато приготвяте панирано месо, можете да намалите голям брой калории, като замените мляното ленено семе с галета. Но имайте предвид, че тази съставка прави времето за готвене по-кратко от обикновено.
Как да си направим овесена каша за отслабване
Редовно консумирана, овесена каша може да бъде чудесна помощ за постигане на целите ви за тегло. Много е популярно да замествате млякото по време на закуска, но можете да го приемате по всяко време на деня. Въпреки че е здравословен и е една от храните, които спомагат за по-контрастно отслабване, препоръчително е да не превишавате две чаши на ден четири пъти седмично.
Състав:
- 1 чаша овесени ядки
- 2-3 литра вода
- 1 канелена пръчка (по избор)
- Пълнозърнеста захар или мед (по избор)
направления:
- Поставете овесената каша в купа и налейте вода, докато я покрие напълно и още малко. Оставете го да престои 7-8 часа.
- Изсипете овесените ядки във фина цедка. Отървете се от старата вода и изплакнете овеса.
- Прехвърлете овеса в американската си чаша (можете да използвате и нормален миксер) и добавете 1.5 литра вода. Смесете овесените ядки, докато получите гладка и лека напитка.
- В този момент можете да използвате щипка смляна канела и супена лъжица мед и да разбиете сместа отново, докато новите съставки се разтворят. Имайте предвид, че това ще увеличи калориите им.
- Изсипете напитката в контейнер и я съхранявайте в хладилника. Ако не го завършите в рамките на 36 часа, изхвърлете останалото и направете ново.
Как да си направим чай от джинджифил за отслабване
Загубата на тегло е сред многото предимства на джинджифила. Това е така, защото помага за активиране на метаболизма, като по този начин се превръща в мощна горелка на мазнините, съхранявани в тялото.
Състав:
- Парче пресен джинджифил от приблизително 5 сантиметра
- 1/2 лимонов сок (по желание)
- Пълнозърнеста захар или мед (по избор)
направления:
- Обелете джинджифила и го нарежете на тънки филийки.
- Поставете го в тенджера и налейте вода, докато се покрие напълно и още малко.
- Загрейте го на слаб огън за 10-20 минути, докато водата заври. Колкото повече джинджифил използваме и колкото по-дълго кипи, толкова по-интензивен ще бъде вкусът на запарката.
- След като се свали от огъня, прецедете водата в чаша, покрийте я и я оставете да престои няколко минути. Добавете незадължителните съставки и разбъркайте точно преди да започнете да се наслаждавате на чая си.
Как да направите сок от артишок, за да отслабнете
Има един Обобщена разлика в мненията по отношение на свойствата на артишок за отслабване. Някои не се съмняват в тях, докато други признават многобройните им потенциални ползи, но не включва загуба на тегло сред тях.
Ако сте за тези, които го поставят сред храните, които ви помагат да отслабнете, сокът от артишок е един от най-популярните варианти че трябва да консумирате тази храна. Необходимите съставки са:
- 1 артишок
- 1/2 чаша вода
- 2 стръка целина (по желание)
- 1/2 чесън (по желание)
направления:
- Пригответе сърцето на артишок (нежните вътрешни листа) и го добавете към вашата американска чаша. Налейте водата и по желание незадължителните съставки.
- Блендирайте, докато получите желаната текстура. За тази цел можете да добавите още вода и да смесите отново.
- Освен това, ако искате да получите по-голямо количество сок, просто трябва да добавите още варени сърца от артишок към американската чаша, придружени с 1/2 чаша вода всяка.
Как да приемате хвощ за отслабване
Хвощът е растение, което може да ви помогне да отслабнете благодарение на него диуретични и детоксикиращи свойства. Много популярен за решаване на проблеми с подуване на корема, можете да го вземете по следните начини:
- Хранителни добавки от хвощ
- Чай от хвощ в сашета
- Пресен хвощ
Ако се спрете на пресния сорт, добавете две супени лъжици в тенджера с 1 литър вода. Оставете да поври няколко минути и го отстранете. Прецедете го в чаша и го оставете да престои няколко минути; добавете подсладител по ваш избор и се насладете на питието си. За да отслабнете, можете да приемате две чаши на ден.
ЗАБЕЛЕЖКА: Веществата в някои от тези храни могат да взаимодействат с някои здравословни състояния, така че помислете за консултация с Вашия лекар, преди да ги добавите към вашата диета, особено ако е за дълго време.