Знаехте ли това? омега 3 мастните киселини са ключови за да може тялото да развива своите функции по нормален и здравословен начин? Въпреки че мазнините получават лош рап, има и такива, без които просто не можем да живеем.
В случая с тези, които ни засягат по този повод, това е така, защото те играят роля за правилното функциониране на такива важни неща като сърцето, мозъка или настроението. В допълнение, може да помогне за лечение на състояния като холестерол или ревматоиден артрит.
Как да приемате омега 3
Тъй като човешкото тяло не е способно да ги произвежда само по себе си, ние трябва да набавим това важно хранително вещество чрез храната и добавките, въпреки че когато е възможно, това трябва да стане по първия път. Следните са Някои храни с омега-3, които си струва да се имат предвид:
- Продукти от ленено семе
- Чиа семена
- Конопени продукти
- Готварски масла (рапица и маслина)
- ядки
- червен боб
- Соя
- Черен дроб на треска
- Pescado
Храните, богати на омега 3 мастни киселини, са полезни за вашето здраве, но могат да бъдат и висококалорични. Поради тази причина се препоръчва да ги ядете умерено, за да предотвратите наднормено тегло и затлъстяване.
Въпреки че има растителни и животински източници, именно рибените масла с DHA и EPA често се използват за изследвания. По този начин, рибата е по-безопасен залог, когато става въпрос за включване на омега 3 във вашата диета, тъй като ползите от него са по-контрастни. От друга страна, трябва да се има предвид, че в зависимост от вида и произхода си някои риби съдържат по-високи нива на живак, поради което е добра идея да се информирате добре за това, което купувате, и да ограничите приема си ако го направите. считаме за необходимо.
Трябва да се отбележи, че намаляването на приема на храни с омега 6 мастни киселини (съдържащи се в яйца, масла и някои меса) също може да повиши нивата на хранителните вещества в кръвта, които ни засягат по този повод. Дисбалансът между тези две мастни киселини може да играе роля в развитието на много заболявания.
Рисковете от омега 3 добавки
Добавките с мастни киселини Омега-3 могат да помогнат за подобряване на здравето на хора, които не искат или не могат да променят диетата си. Има и случаи, в които максималното количество, което може да се получи чрез диета, не е достатъчно. Имаме предвид хора със сърдечни заболявания, на които някои експерти препоръчват количества, които са постижими само с помощта на добавки.
Човек обаче трябва да действа отговорно, тъй като не по-малко вярно е това може да предизвика нежелани реакциикато разстроен стомах или диария. Тези ефекти са потенциално по-лоши, колкото по-високи са дозите.
Когато ги приемате, трябва също да се има предвид, че могат възникват нежелани реакции в комбинация с лекарства като антикоагуланти, антитромбоцити или противовъзпалителни средства. Поради тази причина е важно да се консултирате с лекар преди започване на лечението.
Други хора, които трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавки с омега-3 мастни киселини, са тези, които са бременни и имат диабет или висок LDL холестерол. В много високи дози те биха могли увеличават риска от инсулт.
Какви са ползите от омега 3
Те играят решаваща роля за здравето на мембраната на всяка клетка в човешкото тяло. Те също така ни помагат да укрепим имунната система и по този начин ни предпази от редица сериозни заплахи за здравето.
Спусъкът за неговите ползи за здравето ще бъде способността му да насърчава производството на поредица от химикали, които помагат на тялото да контролира възпалението в ставите, кръвообращението и тъканите.
Някои експерти препоръчват консумацията му на хора със заболявания, които включват:
- Сърдечно заболяване
- хипертония
- холестерол
- Ревматоиден артрит
- Асма
- Рак
- депресия
- псориазис
- Болестта на Алцхаймер
- Възпалителни заболявания на червата (като болест на Crohn и улцерозен колит)
- Хиперативно разстройство и дефицит на внимание
Трябва да се отбележи, че въпреки че проучванията, проведени върху връзката между нивата на омега 3 мастни киселини и лечението или профилактиката на тези заболявания, са много обещаващи в някои случаи, те все още не са убедителни. Необходими са по-конкретни изследвания за да можем да говорим категорично за много от ползите, приписвани на това хранително вещество.
Как да приемаме омега 3 за отслабване
Тъй като всички морски животни съдържат омега 3 киселини, риба и морски дарове е отличен вариант, ако искате да си набавите това полезно хранително вещество, докато се опитвате да отслабнете. Можете да избирате между морски дарове (скариди, миди и др.); бяла риба (морски риби, мерлуза, треска и др.) и синя риба (аншоа, сардини, скумрия, риба тон и др.).
Бялата риба е най-малко калорична. Като цяло синята риба е по-тлъста, но съдържанието й на омега 3 също е по-високо. От друга страна, всички те са богати на протеини, витамини и минерали. Препоръчително е да консумирате риба два пъти седмично, като се уверите, че избирате различни видове, за да получите по-голямо разнообразие от хранителни вещества.