Напрежението в раменете и врата е много често срещан проблем, макар и не за това по-малко досадно и опасно, тъй като може да бъде началото на по-сериозни наранявания.
За щастие има неща, които всеки може да направи ефективно облекчаване на напрежението в тези две области на тялото толкова склонен към напрежение.
Нежно разтягане
Влезте в естествено положение, заставайки с крака на ширината на бедрата.
Изпънете лявата си ръка през тялото, на нивото на гърдите, така че пръстите ви да сочат към дясната страна. Хванете го с дясната ръка, и двете в лакътя, сякаш е скоба.
Постепенно увеличавайте натиска, който упражнява дясната ръка върху лявата. Колкото по-близо го доближавате до гърдите си, толкова повече ще разтягате раменните си мускули.
Задръжте позицията за около 20 секунди. След това повторете същата операция с другата страна.
Вратът се простира отзад
Влезте в естествено положение, заставайки с крака на ширината на бедрата и ръце встрани.
Донесете двете ръце назад, на нивото на задните части и задръжте лявата китка с дясната ръка. Използвайки дясната си ръка, леко изправете лявата си ръка и я издърпайте леко.
За да увеличите разтягането на врата си, бавно наклонете главата си към дясното рамо. Задръжте за 30 секунди и след това превключете настрани.
Изпънете до стената
Коленичете пред стена. Може да се наложи одеяло, за да не нараните краката си.
Разтворете коленете си, докато разстоянието между коленете е малко по-голямо от ширината на бедрата.
Изпънете ръцете над главата си и поставете дланите си на стената, колкото можете по-високо. Нека гравитацията изтегли торса ви надолу.
Добре е, ако оставите главата си да почива и на стената. Ако не усещате достатъчно разтягане в раменете и врата, разтворете коленете си малко по-далеч от стената.
Дишайте дълбоко в продължение на 30 секунди и се освободете.