Когато си поставим за цел да отслабнем, първото нещо, което трябва да направим, е да изпълним диетични промени които помагат да се насърчи загубата на тегло. И една от най-ефективните промени е да увеличите консумацията на храни, богати на фибри.
Защо? Много просто: Фибрите задоволяват апетита ни повече от всяко друго хранително вещество. По този начин, увеличаване на фибрите в диетата има чувство на удовлетворение, което ни помага да ядем по-малко, което се превръща в загуба на тегло за няколко седмици.
Ами какво храни с високо съдържание на фибри Говорим си? Има много, макар че, за да ги консумираме ежедневно, бихме подчертали три: ябълка, нахут и овес. Ябълката, ако е със средни размери, осигурява около четири грама фибри, при условие че се яде с кожата (много важно е да се възползвате от всичките й предимства). По всяко време на деня е добре да ядете ябълка, но идеалното е да я включите с обяд или десерт по обяд.
Ако напълним чаша от нахут, ще съберем не по-малко от 12 грама фибри. Ако смятате, че те са твърде много нахут, за да се ядат наведнъж, добавете ги в малки количества към различните ястия за деня, но не спирайте да ги ядете, тъй като те са от голяма помощ за засищане на апетита ви и следователно за отслабване .
La овес За цялото зърно се казва, че помага на хората да не наддават на тегло, като неговите засищащи качества играят важна роля в това отношение. Най-доброто време на деня за ядене на овесени ядки, които осигуряват осем грама фибри на чаша, е естествено закуската.