Една от тайните на текущата сесия да върви гладко е контролирайте какво ядете през последните два часа. Често пъти попадаме на пътя или пистата, след като ядем грешна храна и представянето ни в крайна сметка страда.
В 120-те минути, преди да избягате, опитайте изпийте около половин литър вода и избягвайте следните храни:
Първото правило е да избягвате да ядете влакнести зеленчуци и мазни храни. Това включва броколи, лук, боб, кремообразни супи, хамбургери, пържени картофи, сладолед и други храни от тези две групи храни.
Разбира се, големите порции също могат да причинят проблеми по време на бягане. Така избягвайте преяждането. Ако ядете нещо през последните два часа, уверете се, че е в малки количества.
Преди да избягате, не е препоръчително да ядете пикантни храни или храни, които са трудно смилаеми. Последното може да варира в зависимост от човека. Краставица, пъпеш и някои млечни продукти са често срещани причини за рефлукс и киселини.
Избягвайте големи порции храни, богати на протеини, въглехидратите, мазнините или фибрите е важно, особено с наближаването на времето за бягане. Това включва тестени изделия, пържени храни и енергийни барове.
Докато горните указания за порции и време са взети предвид, следните идеи са отлични, тъй като те обикновено не причиняват никакъв проблем при поглъщане, преди да излязат на бягане: пълнозърнести тестени изделия, банан, стафиди, пълнозърнести бисквитки, ядково масло, авокадо, манго, киноа, овесени ядки, гръцко кисело мляко ...