Тренировките на плажа изгарят 30 процента повече калории отколкото да го правите на асфалт, поради съпротивлението, което оказва неговата повърхност. Освен това не само е по-малко вредно за краката, но контактът с пясъка насърчава заздравяването на мазоли. Затова не пропускайте възможността да се разхождате или да бягате по пясъка всеки път, когато посетите плажа това лято.
Да тичам на плажа най-добре е да ходите босиС хващането на пръстите на пръстите на краката и прасците се укрепват. Въпреки това трябва да се внимава при работа с неравни повърхности. Изберете възможно най-плоската повърхност, за да избегнете изкълчвания, порязвания и наранявания.
Започнете марша, като ходите по мокрия пясък за да се даде време на мускулите да се приспособят. Редувайте бързо ходене с бягане, докато се почувствате готови да се придвижите върху сухия пясък. Изтичайте 2 или 3 минути по него и се върнете близо до водата, за да се възстановите. Продължете така 15-20 минути, докато тялото ви се адаптира към мекия пясък.
Не чакайте и не се опитвайте да постигнете обичайното си темпо. Очевидно е, че тренировките на плажа са много по-трудни, отколкото на асфалт или бягаща пътека, така че скоростта ви ще бъде по-ниска. Трябва да го приемете, но в замяна и това е много важно, ще натрупате повече сила и издръжливост, отколкото при другите методи. Ще изваяте краката и задните си части в камък, ако сте постоянни.
Защитата от ултравиолетовите лъчи и хидратирането трябва да са основен приоритет, когато излизате на бяг навън. Винаги носете много вода със себе си и използвайте слънцезащитни продукти. Ако сте склонни към изгаряния, носете риза, шапка и слънчеви очила с дълги ръкави като допълнителна бариера срещу слънцето.