Ако прекарвате по-голямата част от деня пред компютъра, рискувате да развиете синдром на карпалния тунел, тендинит или травми на лакътния нерв. Изпълняването на тези упражнения ежедневно ще ви помогне укрепете китките и предмишниците си и разширете обхвата им на движение, което ще ви позволи да продължите да правите повтарящи се движения всеки ден без скованост или болка.
За първото упражнение срещу синдрома на карпалния тунел ще ви трябват чифт дъмбели между 0.5 и 5 килограма, в зависимост от нивото на вашата сила. Ако нямате тежести, можете да използвате пластмасова бутилка за вода. Намерете равна повърхност и дръжте предната част на предмишниците си подпряна, позволявайки куклите висят от масата с дланите нагоре. Вдигнете ръката си към лицето си, като играете кукла, без да движите ръцете си. И когато тежестта се върне надолу, оставете гирата да се плъзга внимателно през пръстите ви. Направете 10 до 15 повторения с всяка ръка.
Второто упражнение се състои от изстискайте тенис топка. Не го подценявайте заради простотата му, тъй като малко неща правят толкова много, за да увеличат здравината на китките и предмишниците си. Стиснете топката за 5 секунди (като се уверите, че всички пръсти са включени) и след това разхлабете. Подходящ момент за това упражнение е, когато сме у дома и гледаме телевизия. Изпълнете 10 до 15 повторения с всяка ръка.
Това последно упражнение ще увеличи вашата гъвкавост, аспект, който също е от съществено значение, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания. Коленичете на пода (можете да поставите под възглавница или килим, за да не нараните коленете си) и поставете дланите си пред себе си, но с пръсти към тялото. След това бавно спуснете задните части към глезените. Целта е седнете на токчета поддържане на дланите на ръцете на земята. Задръжте позицията за 20-30 секунди.