Знаете ли, че упражненията намаляват симптомите на депресия при възрастни с диабет тип 2? Но това не е единствената причина да се раздвижите, когато страдате от това заболяване.
Упражненията са в полза на хората с диабет по много начини. Тук ви казваме кои и кои упражнения са сред най-ефективните:
вървя
Изследванията показват, че ходенето има значителни ползи за хората с диабет тип 2. Трябва да се отбележи обаче това важно е да го правите със скорост, която увеличава сърдечната честота. С други думи: бърза разходка. Честотата от три дни в седмицата, на обща стойност около 150 минути, се изчислява, че е достатъчна, за да усетите нейните ползи.
Йога
Йога може да намали телесните мазнини, борба с инсулиновата резистентност и подобряване на нервната функция, всичко това е много важно, когато страдате от диабет тип 2. Подобно на други източни дисциплини, йога е чудесен съюзник срещу стреса. Не забравяйте, че когато нивата на стрес се повишат, нивото на кръвната захар също се повишава. Практикувайте го толкова често, колкото искате. Колкото повече, толкова по-добре.
Силова тренировка
Вдигането на тежести помага за изграждането на мускулна маса, нещо, което е важно за хората с диабет. Това е така, защото ако загубите мускулна маса, е по-трудно да поддържате кръвната захар. Препоръчителната честота е поне две седмични сесии, като винаги се оставя ден за почивка между всеки един, който можете да посветите на практикуване на друго упражнение. За оптимални резултати, уверете се, че работите колкото се може повече мускулни групи всеки път.