Обръщането и въртенето в леглото, без да можете да заспите, е истинско изпитание. Освен това сутрин се чувствате уморени, превръщайки семейните и професионалните задължения в стръмен хълм.
Знаете ли, че можем да предотвратим голяма част от проблемите си със съня? Тези три златни правила за неща, които никога не трябва да правите преди лягане те ще ви помогнат да си починете по-добре.
Интензивно кардио
Въпреки че редовното упражнение е от ключово значение за добрия сън, преместването на вашата кардио рутина към вечеря не е добра идея. Повишената сърдечна честота и нивата на енергия затрудняват заспиването на тялото и ума. Уверете се, че има поне три часа разлика между кардиото и времето за лягане.
Яжте мазна храна
Човешкото тяло отнема часове, за да смила храни с високо съдържание на мазнини. Наличието на храносмилателната система с пълен капацитет, докато се опитваме да заспим, е силно неразумно. Предотвратете този дискомфорт да ви развали нощта, като държите бързо хранене, сладолед и други мазни храни далеч от късните часове на деня.
Вземете кофеин
Кафето и чаят могат да бъдат наши съюзници през деня по много начини. Повечето хора се нуждаят сутрин, за да се разтягат. Когато обаче пада нощта, трябва да внимавате да не поглъщате повече, отколкото можете да понесете. В противен случай заспиването може да бъде почти невъзможна мисия. За да сте в безопасност, изчакайте поне два часа между тези напитки и лягане.