За да поддържате линията, е от съществено значение да не сваляте предпазливостта си при всяко хранене. Обедното хранене е едно от най-проблемните в това отношение, поради малкото време, което хората обикновено трябва да ядат, преди да се върнат на работа.
Липсата на време обаче не е единственият фактор, който играе роля. Неизмерването на порции или последователното изключване на определени групи храни също води до грешки, които могат да доведат до напълняване.
Не контролиране на порции
Една от най-често срещаните грешки е яденето на повече въглехидрати (бобови растения, тестени изделия, ориз ...), отколкото тялото е способно да изгори. Ако искате обедното хранене да не ви напълнява, контролирайте въглехидратните си порции. За тестени изделия и ориз можете да използвате затворения си юмрук, за да разберете кое е идеалното количество. И когато планирате храненето си, не забравяйте, че хлябът и плодовете също осигуряват въглехидрати, така че вместо да ги включвате в обедното си хранене, може да ви е по-интересно да изядете порцията си хляб за закуска и да разделите различните парчета плодове между закуската , обяд и лека закуска.
Не яжте зеленчуци
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Това означава, че те задоволяват апетита, без да излагат силуета на риск. Салатите са отличен и лесен начин да се насладите на голям брой от тях по време на обяд.. Помислете за съставки като маруля, рукола, морков, домат, чушка и царевица. А за още по-засищащо хранене можете да сложите малко ориз или бобови растения отгоре.
Не яжте мазнини
Макар че е вярно, че мазнините увеличават риска от наднормено тегло, този факт се появява само ако се приемат неконтролируемо. Когато контролираме количествата и избираме здравословни мазнини вместо наситени и транс, може да бъде полезно за отслабване благодарение на засищащите си качества. Затова не забравяйте да добавите дъжд от зехтин към вашите салати или няколко филийки авокадо отгоре.