Преяждането на вечеря често води до освобождаващо чувство след тежък работен ден. Важно е обаче да се отбележи, че изобщо не е здравословно, тъй като води до наднормено тегло, подуване на корема и затруднено заспиване.
За щастие това е навик, който може да се избегне. Ненаситната нужда да се ядат обилни количества храна през нощта има различни причини. След това обясняваме трикове за отстраняване на най-често срещаните.
Поглезете се през деня
Не чакайте времето за вечеря, за да се поглезите с това малко ежедневно лакомство. Шоколад, сирене ... каквото и да ви кара да се наслаждавате най-много, утолява желанието ви през деня. По този начин, няма да почувствате неконтролируемо желание да прикачите целия хладилник през нощта.
Яжте достатъчно
Често пъти причината за преяждането по време на вечеря е толкова проста, поради различни причини, не ядете достатъчно през останалата част от деня или пропускате едно или повече хранения. Уверете се, че имате подходяща закуска, обяд, хранене и лека закуска, така че да не сте гладни при последното хранене за деня.
Вземете основните хранителни вещества
Протеините, въглехидратите и мазнините са от съществено значение за засищане на апетита и поддържане на нивата на енергия стабилни, особено на закуска и обяд. Ако не получаваме тези хранителни вещества през деня, тялото ни ще изисква да го възнаградим, като ядем прекомерно през нощта. Не забравяйте, че идеалните въглехидрати са сложни, докато здравословните мазнини (авокадо, ядки, зехтин) са тези, които се опитват да консумират вместо наситени и транс-мазнини. Що се отнася до протеините, не е необходимо прекомерно количество, но е достатъчно между 20 и 30 грама на хранене.