Диаграмите с идеално тегло могат да бъдат полезни, ако трябва бързо и лесно да разберете дали теглото ви е „нормално“. Този инструмент ви казва колко трябва да тежите въз основа на вашия ръст.
Разберете какво е идеалното ви тегло според този и други методи, като индекс на телесна маса (BMI) и индекс на височина на талията (ICA), както и какво може да се направи в случай, че стигнете до заключението, че теглото ви не е в нормалните граници.
Относно класациите за идеално тегло
Преди да се консултирате с масата Важно е да се отбележи, че те съдържат само ориентировъчни данни. И както посочват неговите недоброжелатели, височината не е единственият фактор, който трябва да влияе при определяне на идеалното тегло на човек.
Що се отнася до работата му, до вашата височина ще намерите две тежести: първото е минималното тегло, докато второто е максималното. Най-малката фигура е тази, която обикновено се приема като ориентир за хора с малък тен, а най-високата за тези с голям тен. Цифрата за среден тен би била средна точка между двете.
Идеална диаграма за тегло за жени
| Височина (m) | Идеално тегло (кг) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Идеална маса за тегло за мъже
| Височина (m) | Идеално тегло (кг) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Други методи за изчисляване на идеалното тегло
Диаграмите с идеално тегло не са единственият метод, който можете да използвате. ИТМ, размер на талията и ICA Те също могат да бъдат полезни, за да ви дадат приблизителна представа колко трябва да тежите. Те се считат за по-надеждни методи от идеалните таблици за тегло, за да разберете дали имате наднормено тегло.
Индекс на телесна маса
Индексът на телесна маса (ИТМ) често се използва за оценка на шансовете за развитие на заболявания. За да се установи, се използва следната формула: kg / m2. Тоест трябва да разделите теглото си в килограми на ръста си в метри на квадрат.
Счита се, че сте с нормално тегло за вашия ръст, ако резултатът е между 18.5 и 24.9. Между 25-30 означава, че имате наднормено тегло. За затлъстяване говорим, когато броят им е по-голям от 30. И накрая, ИТМ по-нисък от 18.5 също не се счита за здравословен, тъй като е твърде нисък.
Трябва да се отбележи, че въпреки че е добър инструмент, ИТМ също не е безпогрешен. Има случаи, когато можете да надцените или подцените телесните мазнини на физическо лице. Например, когато става въпрос за хора, чиято мускулна плътност допринася за по-голямо тегло.
Размер на талията
Измерването на размера на талията ви е друг метод, който си струва да се обмисли, когато се оценява здравето ви. И то е, че коремните мазнини са свързани с по-голям риск от заболявания. Изправете се и увийте измервателна лента около кръста (точно над пъпа). Колко маркира лентата? Смята се, че е необходимо да се предприемат действия по въпроса, когато обиколката на талията е по-голяма от 90 см при жените и 100 при мъжете.
Тази мярка се използва и за изчисляване на индекса на височината на талията (ICA). За да знаете вашия ICA, трябва да разделите обиколката на талията си на вашата височина, и двете в сантиметри. Твърди се, че съществува риск за здравето, когато резултатът е по-голям от 0.5. Границата се повишава до 0.6 след 40 години.
Не сте с идеалното си тегло?
Затлъстяването може да причини сериозни здравословни проблеми, включително диабет, високо кръвно налягане, деменция и някои видове рак. Твърде ниското тегло също представлява риск за здравето. По този начин теглото е нещо, което е удобно винаги да се държи под контрол.
Как да получите идеалното тегло
Има само един начин да постигнете идеалното тегло. И това е много просто (въпреки че прилагането му на практика често струва): изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ще постигнете целта си за тегло, ако намалите дневния прием на калории, докато тренирате повече.
Чест съвет от лекарите е да си поставяте малки цели, вместо да гоните идеалното си тегло веднага. Верига една малка загуба на тегло след друга, като направите малки промени в начина си на живот, кои са най-вероятно да станат постоянни.
Яжте пресни храни вместо преработени храни. Уверете се, че вашата диета се основава на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. И прекарвайте поне половин час на ден в упражнения.
От друга страна, не е добре да обсебвате идеалното тегло, тъй като често е много трудно да се постигне. Има много хора, които се хранят балансирано и спортуват редовно, но въпреки това те не са в идеалното тегло. Можете да бъдете здрави, без да имате „перфектно“ тегло. Във всеки случай, преди да направите каквото и да било най-добре е да си уговорите среща с Вашия лекар, за да Ви помогне да съставите план, в случай че той сметне за необходимо.