Кардио упражненията изгарят калории, но за да отслабнете по-ефективно трябва да изградите мускули тъй като тялото се отървава от мазнини. И това може да се постигне само чрез силови тренировки.
Въпросът, който си задават много хора, особено тези, които не са особено любители на този тип упражнения, е колко често трябва да вдигате тежести или да правите упражнения с телесно тегло, за да получите добре тонизирано тяло? Тихо, може би е много по-малко, отколкото си мислите:
Ако искате само да укрепите и тонизирате мускулите си, достатъчно е да правите някакъв вид силови тренировки три до четири пъти седмично. Дори само две сесии може да са достатъчни. Що се отнася до продължителността на всяка сесия, 30 минути са достатъчни. И то е, че за разлика от кардиото, не като го удължаваме повече, ще постигнем по-големи резултати. Става въпрос за работа с възможно най-много мускули с максимална отдаденост за възможно най-кратко време.
Хвърляйте постоянни предизвикателства в мускулите сиПодобно на дъска и други упражнения, базирани на запазване на една позиция за определено време, по време на силови тренировки, това увеличава времето, което мускулите прекарват под напрежение, което също помага да ги укрепи по-ефективно.
Няма идеална рутина, но конфигурацията на тези сесии и упражненията, които правите, трябва да зависят от вашите цели. Тегло - работа със собственото си телесно тегло: клекове, лицеви опори и т.н. - може да бъде достатъчно, ако искате само по-тонизирани мускули ... което не е малко нещо. Добавянето на някои тежести или съпротива е добра стратегия за хора, които не само търсят да стегнат мускулите си, но и да увеличат размера си.