Ако не се прави разтягане за противодействие, дълго седене на бюро може да доведе до нараняване, особено на гърба.
Следващите разтягания ще ви помогнат да разхлабите мускулите си когато се приберете у дома след работно време или по време на него, като се възползвате от почивка, вариант, ако е възможно, по-препоръчителен, тъй като превенцията влиза в сила.
Прегръдка в коленете
За да изпълним това упражнение за разтягане е необходимо да се изправим, като поставим гръбнака възможно най-изправен. След това трябва да вдигнете дясното коляно и да го обхванете с двете си ръце, като направите средно ниво на натиск върху корема.
Задръжте позицията за няколко секунди и повторете операцията с левия крак, като се уверите, че гръбнакът ви е изправен през цялото време. Прегръдката на коляното е идеален участък за офиса защото ви позволява да се изправите и да отпуснете различни мускулни групи. Общо трябва да продължи между 30 и 60 секунди.
Половина коремна
Преди да практикувате това разтягане, уверете се, че имате под ръка нещо меко, което да сложите на пода. След това седнете на възглавницата, съберете краката си и ги изпънете. Тялото ви трябва да приеме форма L. Оттам и с отпуснати ръце на бедрата започнете да навеждате торса си напред.
Ако имате голяма гъвкавост, можете да докоснете коленете до челото си, докато гърбът ви се закръгля. Ако не, слезте доколкото можете и след като повтаряте упражнението известно време, ще забележите как слизате все повече и повече.
Задръжте позицията за 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Долната част на гърба ви трябва да бъде по-спокойна в края. Ако продължите да изпитвате дискомфорт, направете още едно или две повторения.