Само хората, които страдат от болки във врата, знаят колко досадни могат да бъдат и колко може да влоши качеството на живот. Изправени пред невъзможността да се намери удобна стойка, често се появяват главоболие и болки в гърба.

Ако искате да облекчите болката във врата си, опитайте тези три упражнения за разтягане (всеки се фокусира върху част от шията). Препоръчително е предварително да вземете дълъг горещ душ, за да отпуснете мускулите и да можете да работите по-добре с тях.

Странично разтягане

Седнете с кръстосани крака на пода. Дръжте дясното коляно с дясната ръка. Поставете лявата си ръка върху главата си и бавно я наклонете настрани. Приложете нежен натиск с ръка, за да разтегнете допълнително мускулите на врата си. Задръжте позата за около 30 секунди и повторете същата операция от дясната страна. Не забравяйте да вдигате бавно глава.

Разтягане на гърба

Седнете на пода с кръстосани крака, изправен гръб и бедрата стегнати. Заключете пръстите на ръцете и ги донесете в задната част на главата. Приложете натиск върху главата надолу, опитвайки се да докоснете гърдите с брадичката. Използвайте петите на дланите си, за да засилите разтягането. Задръжте позата за около 30 секунди, след това бавно вдигнете главата си и освободете ръцете си.

Преден участък

Коленичете на пода и седнете на петите. Облегнете се назад и поставете дланите си на пода, така че пръстите ви да сочат назад. Притиснете здраво ръцете си към земята, докато натискате с бедрата и повдигате гърдите си. Начертайте арка с гърба. За да се разтегнете по-добре, отпуснете главата назад, което ще разхлаби гърлото и предната част на гърдите. Останете така за 30 секунди и след това повдигнете главата и торса обратно в изходна позиция.