Правенето на лицеви опори е едно от най-добрите упражнения с телесно тегло за работа на горната част на тялото, включително ръцете. Правенето на различни лицеви опори ще ви помогне да извайвате ръцете си по-бързо..
Започнете с основните лицеви опори и продължете с диамантените лицеви опори и лицевите лицеви опори за кучета, съставени съответно от армия и йога:
Основни лицеви опори
Те са тези, които се правят с ръце точно под раменете. Можете да ги практикувате с колене на земята или с изправени крака, което ще укрепи и тонизира още повече мускулите на ръцете и горната част на гърбакакто и известното ядро.
Започнете с приемане на дъска поза. Вдишайте и докато издишвате, сгънете лактите и спуснете гърдите си на пода. Спрете веднага щом раменете ви се подредят с лактите. Вдишайте, за да изправите ръцете си отново. Това се брои за едно повторение
Диамантено огъване
Тази вариация на традиционните лицеви опори ще ви помогне да работите с трицепса си. Като изисквате ръцете ви да са по-близо един до друг, вие също ще фокусирате повече усилия върху вътрешността на вашите печи.
Започнете с ютия. Поставете ръцете си точно под гръдната кост, като върховете на показалеца и палците се допират. Пролуката между пръстите ви трябва да образува вид триъгълник или диамант, откъдето идва и името му.
След като поемете въздух, издишайте, за да сгънете лактите, като спуснете гърдите към земята. Дръжте ръцете си според указанията през цялото време. Вдишайте, за да изправите ръцете си отново. Това се брои за едно повторение
Ако ви се струва твърде трудно, опитайте се да разпръснете малко ръцете и краката си. Все още ли ви е трудно? Така че, можете да спуснете коленете си на земята. Важното е да правите лицевите опори, дори и с малко помощ.
Сгъната надолу кучешка флексия
Трябва да благодарим на йога за тази вариация, която ще ви помогне да работите по гръб и корем. Като бонус също ще помогне на вашите телета да се разтегнат добре след дълъг ден.
Влезте в позицията на кучето надолу, но се подпирайте на лактите, вместо на ръцете си. Докато издишвате, притиснете ръце към земята, за да изправите лактите. Издърпайте корема си към гръбначния стълб и преместете таза си нагоре и назад, докато не влезете в традиционната поза за куче, обърната надолу. Вдишайте и леко спуснете лактите обратно на пода, за да завършите едно повторение.