Упражнението на открито е по-добро от това да го правите на закрито, тъй като има допълнителната полза да помогне за по-доброто изчистване на ума ни. Въпреки това, излезте навън да тичате през зимата Това включва излагане на тялото ни на ниски температури, което може да създаде риск, ако не се вземат подходящите предпазни мерки.
Загрейте преди тренировка придобива особено значение, когато това ще се случи през зимата и на открито. И то е, че мускулите се нуждаят от кислород, за да се свиват и когато температурите са по-ниски, изпитват затруднения при получаването на споменатия кислород, което, ако не се нагрява, води до прекомерна скованост на мускулите, което може да причини нараняване.
Дихателната система също е засегната от студ, причинявайки болка както в белите дробове, така и в гърлото. Изпитването на леки затруднени дишане и кашлица в началото е нормално, когато тренираме в много студена среда, но с напредването на тренировката те обикновено изчезват, така че ако затрудненото дишане и кашлицата продължават, спрете тренировката и се консултирайте с лекаря възможно най-скоро.
Останете хидратирани, за да избегнете хипотермия това е друг приоритет, когато става въпрос за зимни тренировки на открито. И е, че като не произвеждаме толкова много пот, както когато спортуваме при хубаво време, има риск да забравим да пием вода, което увеличава риска от хипотермия. Затова правете като през лятото и пийте, дори и да не сте жадни.
Облечете се в подходящите дрехи Това е още една от предпазните мерки, които ще ни освободят от хипотермия. Експертите препоръчват памучно-полиестерна смес, тъй като тя ни топли, но в същото време позволява на потта да се изпарява, предотвратявайки трансформацията й в мокър и студен слой върху кожата ни.
И накрая, след като обучението приключи, облечете сухи дрехи възможно най-скоро И ако гърлото ви се чувства сухо или тялото ви е малко студено, изпийте топла напитка, като зелен чай, въпреки че всеки вид инфузия ще ни помогне в това отношение.