Разходките са чудесен начин да отслабнететъй като помагат за изгарянето между 85 и 135 калории на час. Необходими са много по-малко (около 10 минути) за насърчаване на отделянето на ендорфин, което се забелязва при намален стрес, напрежение, гняв, умора и объркване.
Освен това, тъй като това е упражнение с ниско въздействие, то може да се практикува от почти всеки. Ако сте решени да заложите твърдо на ходенето като тренировка, следващите съвети ще ви помогнат да станете първокласен проходилка.
Поставете си реалистични цели, ако сте начинаещ. Започнете с ходене от 1 до 2 километра пет пъти седмично. Малко по малко ще видите как тялото ви свиква с това упражнение и ви позволява да увеличавате дневното разстояние.
Средносрочната цел трябва да бъде постигането на 10.000 XNUMX ежедневни стъпки. Тази цифра е това, което според медицински изследвания помага да се намали рискът от сърдечни заболявания, рак, остеопороза и диабет и следователно да се удължи животът и да се подобри качеството му.
Вземете крачкомер или гривна за активност, за да преброите стъпките, които предприемате в разходките си. В идеалния случай те включват брояч на изгорени калории, тъй като е допълнителен мотиватор да се види ефектът от всяка стъпка върху натрупаните мазнини.
Намерете един или повече придружители за туризъм. Наличието на възможност да разговаряте по време на тренировка, както и да сравнявате скоростта и издръжливостта си с тази на някой друг, го прави много по-забавно. Има дни, в които дори няма да осъзнаете, че вече сте достигнали целта си от 10.000 XNUMX стъпки.