Много хора смятат, че не е необходимо да се притеснявате за сърдечни заболявания през младостта. Голяма грешка, тъй като превенцията на сърдечните заболявания трябва да започне през двадесетте години.
Въпреки че разпространението на сърдечно-съдовите заболявания е ниско при жените в пременопауза - вероятно поради частично защитните ефекти на естрогена -, основните рискови фактори могат да се появят след 20-годишна възраст.
Отхвърлете лошите навици и останете активни
Изборът на начин на живот в началото на 20-те години може драстично да намали или увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания по-късно в живота. Пушенето, злоупотребата с алкохол и лошият избор на храна (трансмазнини, излишна сол и захар, ниско съдържание на фибри ...) са сред тях навици, които увеличават шансовете Ви за сърдечно заболяване.
Ако искате да предотвратите сърдечни заболявания, преди да е станало късно, трябва да спрете да пушите, да се храните здравословно и да спортувате редовно. Заседналият начин на живот е един от най-големите врагове на най-важния ни орган.
Модификациите на начина на живот не трябва да са важни. Що се отнася до обучението, 150 седмици с умерен или 75 енергичен тип са достатъчни всяка седмица, което е далеч по-малко от повечето прекарани в гледане на телевизия или сърфиране в социални медии за един ден.
Средиземноморска диета
Според изследвания, идеалната диета за защита на сърцето е Средиземно море: плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, зърнени храни, месо, риба, яйца, ракообразни и зехтин. Превенцията на сърдечните заболявания обаче не е изключителна за средиземноморската диета. Ако вашата диета е здравословна и ядете ненаситени мазнини вместо трансмазнини (които обикновено се съдържат в преработените храни), вие също ще допринесете за по-добро здраве на сърцето.