Ябълката е изключително полезен за здравето плод. Неговите противоракови свойства са достатъчна причина никога да не липсват в количката ви, но огромните му ползи не спират дотук.
Също така е много интересна храна за профилактика на други заболявания, като диабет. Както и да се отървете от тези излишни килограми благодарение на неговите засищащи качества и нискокалорично съдържание.
Причини за ядене на ябълки
Проучванията свързват редовния прием на ябълки с намаления риск от някои видове рак, сърдечни заболявания, астма, запек, холестерол и диабет. Това не е единственият плод, достоен за титлата суперхрана. От друга страна, той е един от най-евтините, особено в сравнение с екзотичните плодове. Доброто съотношение цена-качество го прави за мнозина най-силният залог, когато става въпрос за плодове.
Енергийна доза
Поради богатството си на витамин С и антиоксидантната си сила, ябълките могат да ви помогнат възстановете енергийните си нива, когато се чувствате уморени заради стреса от ежедневието ви.
Свеж дъх
Едно от най-неизвестните предимства на ябълката е борбата й с лошия дъх. Плодовете, които ни засягат по този повод, съдържат пектин, вещество, което помага за контролиране на миризмите на храна, както и насърчаване на производството на нова слюнка.
Ябълките също се считат за естествена паста за зъби, тъй като помагат за почистване на зъбите, венците и езика. Дори може да предотврати образуването на бактериална плакаВъпреки че това не означава, че трябва да замени някое от трите ежедневни четки, препоръчани от повечето зъболекари.
Пресни ябълки и преработени продукти
Всички тези невероятни ползи не се дължат на преработени продукти, които включват ябълки, като плодови сокове. Приготвяйте ястията си с ябълки у дома - като сокове и сладкиши - за да избегнете вредните добавени захари и опасните изкуствени съставки. Y. залагайте на биологични сортове, когато е възможно. Една проста и бърза идея, така че не винаги ядете ябълките си сурови, е да ги нарежете на малки филийки и да ги поръсите със супена лъжица мед. Това е вкусен десерт, който също е мил за силуета, тъй като не достига 150 калории.
Колко калории има една ябълка
Една ябълка със среден размер - която е тази, която повечето са склонни да избират в супермаркета - предлага около 72 калории. Във всеки случай, за други размери, не забравяйте, че те осигуряват 52 калории на 100 грама. Освен ниското си съдържание на калории, заслужава да се отбележи, че една средна ябълка осигурява 4 грама фибри и 15 грама въглехидрати.
Следователно това е храна силно се препоръчва за десерт и закуска между храненията. Особено ако го ядем вместо типичните калорични ястия, които сме склонни да избираме, когато между храненията се появи глад и нямаме време да приготвим здравословна закуска.
Защо е важно да се запази кожата
Яжте ябълките си с корите, когато е възможно, тъй като изследванията стигат до извода, че по този начин увеличава хранителната си стойност. Кожата е важна за предотвратяване на окисляването, причинено от свободните радикали (нестабилни молекули, свързани с развитието на заболявания). Нито трябва да подценяваме тяхното сътрудничество при чревния транзит. И трябва да се отбележи, че по-голямата част от фибрите на ябълката са в този тънък, макар и решаващ външен слой.
Истината е, че кожата съдържа висок процент от витамините и минералите си, като витамини А и С, калций, калий или желязо. По този начин, ако белите ябълките си, преди да ги изядете, губите много от хранителните им вещества.
Как се прави ябълковата диета
Предимствата му за отслабване обаче са много интересни те никога не биха оправдали диета само с ябълки, или в които те заемат мястото на едно или повече основни хранения. Причината е, че тялото се нуждае от различни хранителни вещества, за да изпълнява правилно функциите си, и за това е от съществено значение да се храните разнообразно, в което са представени и други групи храни, като бобови растения и зеленчуци.
Ако искате да отслабнете по здравословен начин с помощта на ябълката, една от най-разумните идеи е известна като "Три ябълки на ден диета". Състои се от ядене на ябълка преди трите основни хранения и използването им като аперитив между тях. Ако този навик се включи в диета с ниско съдържание на мазнини и се комбинира с редовни упражнения, загубата на тегло може да бъде около един килограм на седмица.
Яжте ябълка преди хранене помага за намаляване на калориите с до 15% в същото. Това може да се дължи на богатството му както на разтворими, така и на неразтворими фибри, които ви помагат да заситите апетита си, както и да задържите глада по-дълго.
Препоръчителната продължителност на диетата с три ябълки на ден е 12 седмици. Във всеки случай, помислете винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите значителни промени в диетата си.