Ако не ядете достатъчно протеин след сутрешната си тренировка, това може да има последствия за вашата линия и енергия. Уверете се, че имате 100-150 грама протеин, когато изминат 30 минути от завършването на вашата рутина. Според специалистите това е идеалното време за зареждане с гориво, тъй като пулсът и кръвното налягане все още са високи.
Няма да саботирате диетата си. Осигуряването на тялото с достатъчно протеини след тренировка ще ви попречи да се чувствате гладни през целия ден и да прекалявате със закуски, тъй като те произвеждат дълготраен засищащ ефект.
Ще се чувствате по-малко уморени. След тренировка притокът на кръв към мускулите е много по-голям, тъй като има повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, оптимални условия за зареждане на нашите запаси от гликоген. Освен това протеинът доставя незаменими аминокиселини за възстановяване на мускулните увреждания от тренировките.
Ще увеличите мускулната си маса по-бързо. В случай, че искате само да тонизирате мускулите си, резултатите ще дойдат и по-рано, като приемате определеното количество протеин около тридесет минути след приключване на тренировката.
Що се отнася до получаването на протеин, имате много възможности. Може имат протеинов шейк на прах, който е лесен и бърз за приготвяне; или пригответе протеинова закуска. За това трябва да включите храни като яйца, прясно сирене и ядки.