Много хора се чувстват понижени или раздразнителни със спада на температурите и съкращаването на дните, които носи есента.
Независимо дали се дължи на сезонно афективно разстройство или на друга причина (например връщане към рутината), това са някои неща, които можете да направите, за да повдигнете настроението си през следващите няколко месеца.
Разходките на открито вършат чудеса за хората с SAD, особено сутрин. Смята се, че мелатонинът играе някаква роля в това разстройство, тъй като се отделя на тъмно. По този начин хората имат повече в кръвта през зимата, отколкото през лятото. Получаването на добра доза светлина затваря производството на мелатонин, като е в състояние да обърне всички симптоми само за два или три дни.
Продължаването в движение е стратегия, която никога не успява да подобри настроението, поради ендорфините, които осигурява. Правете редовни аеробни упражнения през зимата, за да подобрите както физическото, така и психическото си здраве.
Лягането по едно и също време всеки ден (от понеделник до неделя) поддържа циркадния ритъм в синхрон, вътрешен часовник в мозъка, който се влияе от светлината. Когато този главен часовник спре да работи правилно, се появяват симптоми, подобни на изоставането в струята. Седнете здраво върху ежедневието си, особено когато става въпрос за почивка, така че да се нормализира.
Доказано е, че растения като жълт кантарион или жълт кантарион са ефективни в борбата с епизодите на тревожност и депресия. Във вашия билкар ще намерите много други лекарства, които можете да опитате да помогнете на ума си да поддържа баланс.