Чувствате ли, че правите всичко както трябва, но все пак сте страдали плато за отслабване, от което не знаете как да се измъкнете?
Не се притеснявайте, това е нещо по-често, отколкото си мислите. Обикновено това се дължи на някаква малка грешка, която е направена, без да е наясно. Следните са неща, които обикновено карат хората да не могат да довършат проливането на последните излишни килограми.
Пропуснете закуската
Доказано е, че хората, които закусват редовно, отслабват повече от тези, които пропускат това хранене. Това е така, защото, когато са лишени от храна, тялото се придържа към мазнините като метод за оцеляване. Уверете се, че закусвате всяка сутрин, за да стартирате метаболизма си ... и че включва пълнене на фибри, както и протеини за енергия.
Не контролира размера на порциите
Поддържането на размера на порциите под контрол е от съществено значение както за здравословно хранене, така и за отслабване. Редовните упражнения са много по-малко ефективни, ако надвишаваме дневния си брой калории. Преди обяснихме как лесно да изчислим порциите, за да избегнем преяждането.
Пийте повече от три газирани напитки седмично
Три газирани напитки седмично или по-малко е безопасно число. Ако го надвишите, рискувате да саботирате целите си за отслабване. И няма значение дали е лек или без захар. Проучванията са установили, че хората, които злоупотребяват със сода, имат по-голяма талия отколкото тези, които не пият.
Практикувайте упражнения с ниска интензивност
15-минутна разходка е по-добра от това да седите на дивана и да гледате телевизия, но отслабването изисква малко повече работа. Увеличете продължителността на 30 минути и направете бърза разходка или бягайте. Потърсете тази ключова кръвна помпа за изгаряне на калории при бързи разходки, бягане, колоездене или туризъм, да назовем само няколко спорта.