Разходките са едно от най-добрите упражнения, които можем да практикуваме. Подобрява изпомпването на кръвта, дишането ... Освен това ходенето помага за изчистване на ума и облекчаване на безпокойството и стреса, особено когато е заобиколен от природата.
Единственото, което липсва на ходенето, за да бъде перфектно, е малко повече силови тренировки. Следващите движения ще помогнат на мускулите ви да напредват ръка за ръка със сърдечно-съдовата ви система следващия път, когато направите тази дейност.
Крачка нагоре по склоновете
Когато стигнем до наклон, нормалното е да се изкачваме нагоре с големи и бавни стъпки. Вместо това дръжте торса си изправен и направете всичко възможно коляното ви да не минава покрай глезена. Вземете десет удара на всеки крак, докато се изкачвате за да увеличите резултатите, които туризмът вече има в долната част на тялото.
Направете 20 клека в началото, средата и края на курса
Кляканията са чудесно упражнение за тонизиране на глутеусите, както и за укрепване на коленете и гръбначния стълб. Включете три серии от 20 повторения, които маркират началото, средата и края на разходката ви. В идеалния случай не сваляйте раницата от гърба си, тъй като по този начин ще работим по-ефективно с мускулите.
Правете десет лицеви опори всеки път, когато спрете да си починете
Самоналагането на десет лицеви опори на всяка почивка ще ви помогне да завършите пътуването за по-малко време, тъй като е нормално да избягвате спирането, освен ако не е абсолютно необходимо (например да пиете вода или да завържете връзките на обувките си). Това означава по-добра сърдечно-съдова тренировка. От своя страна, лицевите опори, които правите, ще укрепят пекусите и трицепсите ви.