за намаляване на коремните мазнини напълно и завинаги необходимо е да го атакувате от три фронта. Получаването на плосък корем винаги преминава през изчерпателни планове, базирани на редовни физически упражнения, здравословна диета и постоянно търсене на психическо равновесие.
Правете упражнения за сърдечно-съдови заболявания поне три пъти седмично. Бягането, плуването, скачането на въже и туризмът са най-калоричните горелки. Уверете се, че ги изпълнявате с интензивност от ваша страна, както и да редувате взискателни секции с други за възстановяване. Общата телесна мазнина ще бъде намалена, особено тази на талията, ако има натрупвания в тази област.
Елиминирайте храни, които съдържат транс-мазнини. В този смисъл трябва да обърнете внимание на пържените храни и повечето преработени храни (зърнени барове, картофени чипсове, нарязан хляб ...). Вместо това, ако искате да намалите мазнините в корема, трябва да включите храни, богати на мононенаситени мастни киселини. Авокадо, ядки, семена и зехтин не могат да липсват във вашата диета. Плодовете, храни с високо съдържание на фибри и зелени листни зеленчуци също са наши съюзници.
Друг рисков фактор за натрупване на коремни мазнини е стресът. И то е, че предизвиква производството на кортизол, хормон, свързан с повишен апетит и подуване на корема. По този начин изчерпателният план за получаване на по-пропорционален силует трябва да включва йога, медитация или други практики, които помагат за възстановяване на психичното равновесие.