Редовното упражнение и тактиката за намаляване на стреса са от съществено значение за постигане на по-здраво сърце. Що се отнася до диетата, основното е да се храните балансирано, въпреки това Някои храни могат да бъдат от голяма помощ сами по себе си.
Следните храни понижават холестерола, намаляват възпалението, разширяват артериите и забавят образуването на плака. Тези качества ги правят велики съюзници на здравето на сърцето. Имайте предвид обаче, че някои, ако се приемат в големи дози, могат да влошат сърдечните състояния или да взаимодействат със сърдечни лекарства. Затова преди да го направите, консултирайте се с Вашия лекар.
Те съдържат повече омега 3 мастни киселини, отколкото всяка друга храна на растителна основа. Защо това е страхотна новина за сърцето ви? Тъй като омега 3 мастните киселини помагат на хората с висок холестерол да намалят триглицеридите в кръвта, както и риска от абнормни сърдечни ритми. Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е богатството му на антиоксиданти, които също са здравословни за сърцето.
Трябва обаче да се отбележи, че въпреки че е доказано неговото благоприятно въздействие върху сърдечно-съдовия риск, чрез намаляване на кръвното налягане и високия холестерол, по-голямата част от проведените досега изследвания са били върху животни.
Освен вкусен, тъмният шоколад може да намали риска от инфаркт и инсулт при хора с висок риск от съдови заболявания. Ключът е в богатството му с флавоноиди, които според изследванията намаляват възпалението и подобряват кръвообращението. За да се възползвате от ползите, които представлява за сърцето, не забравяйте да си купите шоколад с повече от 60% какао. От друга страна, препоръчително е да го консумирате умерено (една или две унции на ден), така че силуетът да не страда.
Редовната консумация на плодове може да разшири артериите ви - което намалява високото кръвно налягане - и да предотврати натрупването на плака. По този начин храни като ягоди, боровинки или асаи (да назовем само няколко плода) са от съществено значение, ако искате да постигнете по-здраво сърце. И ползите от него не са ограничени само до сърцето; не напразно те се считат за една от най-големите суперхрани, които могат да бъдат намерени на Земята.
Репутацията им не е съвсем добра за това, че са с високо съдържание на калории. Белите, червени, лилави и сладки картофи обаче са богати на калий, фибри, калций и витамини от група В - като В6 и фолиева киселина (фолиева киселина). Тези хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане, както и за риска от инфаркт и инсулт. Съдържа кверцетин, който има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Гответе ги с кожата, тъй като тук се намира този флавоноид, както и повечето хранителни вещества.