Култът към дупето кара все повече хора да спортуват, за да направят тази част от тялото си по-привлекателна. Мъртвата тяга е едно от най-често използваните упражнения за тонизиране на седалището.
И това е бързо, просто и преди всичко високоефективно упражнение. Ако сте последователни, наградата е дупе с по-красива форма и размер. След това обясняваме как да го приложим на практика стъпка по стъпка:
Дръжте две гири, по една от всяка страна на тялото, с изправени ръце и леко свити колене.
Бавно се наведете напред, без да извивате гърба си, който трябва да остане прав. Намалете тежестите възможно най-много.
Уверете се, че не напрягате гърба или раменете си, които трябва да останат долу. Гледането право напред, вместо в земята, ще ви помогне да избегнете извиването на гърба си.
Дръжте дъмбелите (или лентата) близо до краката си, но не ги докосвайте.
Стиснете глутеусите, докато се изправяте. Направете го с по-бърза скорост, отколкото сте се облягали. Не забравяйте да държите гръбнака си изправен.
Изпълнете три серии от по 12-15 повторения всеки. Ако почувствате голяма умора в мускулите си, преди да ги завършите, намалете теглото следващия път. С правилното тегло трябва да можете да правите движението правилно до последното повторение.