Свързан с наднорменото тегло и затлъстяването, Междинните закуски между храненията са навик с лоша репутация, но наистина ли е толкова лошо да закусваме от време на време?
Всичко зависи от вида на закуската. Не е същото да вземеш парче плод, отколкото сладко, нито инфузия, която газирана сода.
Има моменти, когато закуската между храненията е оправдана, например след тренировка или гледане на филм през почивните дни. Въпреки че е препоръчително да не се превръщате в навик, в безсънни нощи и В дните, когато се чувстваме особено уморени по време на работа, можем да закусим и без да се чувстваме виновни..
Ако се извършва при тези обстоятелства и се вземат предвид следните насоки, закуската между храненията не трябва да води до наддаване на тегло. Всъщност, когато се комбинира със здравословна диета и физически упражнения, това може да ви помогне да отслабнете, както и вашето малко, за да поддържате метаболизма си през целия ден.
Снек за отслабване не трябва да надвишава 150 калории. Ако просто искате да се придържате, можете да си позволите до 300. За да ви даде представа, една средна ябълка осигурява около 70 калории. Ако предпочитате ядки, една шепа вече е 150-200 калории, в зависимост от вида на ядките.
През лятото динята и пъпешът са две невероятни възможности за лека закуска. Те ни освежават, докато повишават нивата на енергия. Също така, чаша от тези плодове съдържа около 50 калории, което е доста под ограничението от 150.
Що се отнася до въглехидратите, 14-20 грама се препоръчват като част от здравословна закуска. А останалите стойности са следните:
- Протеини: 6-10 грама
- Мазнини: 6-10 грама
- Фибри: 3 или повече грама
- Захари: 10 или по-малко грама