Думите „редовно упражнение“ се повтарят отново и отново, когато се говори за здравословен начин на живот, но колко много означават те? Колко трябва да тренирате, за да намалите риска от заболяване и да запазите сърцето си здраво?
Идеалният брой сесии е някъде между три и пет седмично. По-малкото не е достатъчно, за да задейства тялото, докато по-често това прави опасности за здравето -тук обясняваме петте физически и психически последици от претренирането-.
По отношение на времето, което трябва да продължи всяко обучение, опитайте се да достигнете поне 30 минути и да не надвишавате часа. Тези цифри са за сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност. Ако практикувате интензивен тип кардио, три седмични сесии от 20 минути биха били достатъчни.
Трябва да се отбележи, че докато обучението е между умерено и енергично, то може да бъде разделено на две части. Например 15 минути сутрин и още XNUMX минути следобед. По този начин се постигат същите предимства и много заетите хора могат по-добре да ги комбинират със своите работни и семейни задължения.
Друг трик, който ще помогне на хората, които не смятат традиционните упражнения за тежки или скучни, за да преминат по-лесно от тренировката си, е да вървят бързо и да поемат по стълбите вместо с асансьора. Всички минути, прекарани в това, могат да бъдат извадени от седмичното ви време за упражнения.