Калцият е един от основните хранителни вещества във вашата диета, но знаете ли какво е количеството, което трябва да се приема на ден от този минерал?
Цифрата не е еднаква за всички, но варира в зависимост от пола и възрастта. Тогава, можете да разберете колко калций имате нужда във вашия случай:
Нужди от калций
Бебета до 6 месеца: 200 милиграма на ден
Бебета на възраст между 7 и 12 месеца: 260 милиграма на ден
Деца между 1 и 3 години: 700 милиграма на ден
Деца на възраст 4-8 години: 1,000 милиграма на ден
Деца между 9 и 13 години: 1,300 милиграма на ден
Юноши между 14 и 18 години: 1,300 милиграма на ден
Възрастни между 19 и 50 години: 1,000 милиграма на ден
Жени над 50: 1,200 милиграма на ден
Мъжете на възраст от 51 до 70: 1,000 милиграма на ден
Мъже над 70: 1,200 милиграма на ден
Нуждите от калций са най-високи между 9 и 18 години, когато костите навлизат в най-важната фаза на растеж в живота. От 50-годишна възраст жените трябва да преминат от 1,000 на 1,200 поради риска от остеопороза. За мъжете препоръчителното количество е 1,000 милиграма през по-голямата част от живота им, като се увеличава до 1,200 след 70-годишна възраст, за да се противодейства на загубата на костна маса.
Коя е границата?
На възраст до 50 години, на възрастните се препоръчва да не надвишават 2,500 милиграма на калций на ден. Започвайки от 50-годишна възраст, максималното количество, препоръчано от експертите, е 2,000 mg дневно.
Храни, богати на калций
Можете да намерите калций в животински мляко и алтернативи, обогатени с калций. Други източници, които трябва да се вземат предвид, са кисело мляко, сирене, подсилени зърнени храни и тофу, зеле, броколи, някои риби като сардини и сьомга.
Играеща роля?
Тялото се нуждае от калций за растеж и укрепване на костите. Съсирването на кръвта и свиването на мускулите са други функции, при които този минерал играе важна роля.