Ако практикувате работа редовно (поне три пъти седмично), първото нещо е да ви поздравявам, тъй като полагате основите за по-добро качество на живот. Второ, бихме искали да препоръчаме три хранителни вещества за вашата диета, които се считат за ключови при постигане на по-висока ефективност.
въглехидрати
Размерът на въглехидрати Това, от което се нуждаете, зависи от интензивността и продължителността на бягането, но във всеки случай това е основно хранително вещество за хората, които практикуват бягане. Защо? Представете си, че сте превозно средство. За циркулация ви е необходимо гориво. Е, същото се случва и с хората; въглехидратите са нашето гориво, източникът на енергия, който ни позволява да полагаме малки усилия, като например пускане на пералня, както и големи, в този случай работещи.
натрий
Друг бегач с хранителни вещества трябва да се погрижи да го получи натрий, но не само преди състезанието, но и по време и след него. Този минерал се намесва в усещането за жажда и при транспортирането на течности до правилните места в тялото. Също така електролитът се губи в по-големи количества чрез изпотяване. Можем да получим достъп до натрий чрез спортни напитки, но също и като ядем хляб, бисквитки или сирене.
желязо
El Йеро Това е от съществено значение при бягането и всеки друг спорт, тъй като без този минерал червените клетки не биха могли да пренасят кислород до мускулите, когато работят, което би било фатално за представянето. По същия начин атлетите трябва да консумират повече желязо, защото губят голямо количество поради изпотяване. Фасулът и спанакът съдържат желязо, което ще бъде по-лесно за усвояване, ако сдвоим тези храни с други храни, богати на витамин С, като червен пипер или цитрусови плодове.