Тъй като стресът е отговорен за повечето случаи на безсъние, когато не можете да заспите, най-умната стратегия е да се опитате да се успокоите. Със сигурност действието е най-смисленото.
Но постигането на състояние на спокойствие, което улеснява съня, не е толкова просто, колкото натискането на бутон. Когато нервността премине границата, трябва да поработите още малко върху нея. Следващият дихателно упражнение (наречено 4-7-8) Той действа като естествен транквилизатор върху нервната система на хората, когато са притеснени и не могат да заспят.
- Поставете върха на езика срещу билото на тъканта точно зад централните зъби на резците и го дръжте там през цялото упражнение.
- Издишайте напълно през устата си, издавайки типичния звук на хеликоптера.
- Затворете устата си и вдишайте спокойно през носа, докато психически броите до четири.
- Задръжте дъха си, докато мислено броите до седем.
- Издишайте напълно през устата си, докато психически броите до осем. Повторете звука на хеликоптера.
- Засега първият цикъл. Сега вдишайте отново и повторете целия процес още три пъти за общо четири цикъла.
Доказано е, че медитацията е една от практиките с най-обезсърчаващите ползи и този трик ще ви помогне да извлечете някои от тях бързо и лесно.
Забележка: Запаметяването на това упражнение ще ви бъде полезно не само когато сте в леглото и не можете да заспите, но това също ще ви помогне да се справите със стресови ситуации през деня, като лош работен ден или спор с партньора ви, веднага се чувствате по-спокойни.