Дефинираното дупе значително подобрява имиджа ни и следователно също и самочувствието ни, но как го правим трансформирайте обикновен приклад в силен това ни прави всички панталони перфектни?
Правете клекове три или четири пъти седмично От съществено значение е да се тонизира дупето. Това упражнение увеличава размера на мускулите на дупето, като бавно спускате бедрата си с крака, успоредни на височината на раменете. Уверете се, че държите сърцевината си твърда и гърба изправен и че коленете ви не преминават през пръстите на краката.
Изграждането на по-пълно дупе също понякога е от полза за телетата, както е в случая с упражнение, наречено удари или удар. За целта поставяме краката си успоредно и след това правим крачка. Спускаме бавно тялото, сгъвайки и двете колена, и се връщаме в изходна позиция. Повторете с другия крак и не сгъвайте коленете повече от 90 градуса или оставяйте задния крак да докосва земята.
Мостът Това е едно от най-благодарните упражнения за тонизиране на задните части, които съществуват, тъй като можем да го практикуваме в легнало положение без много усилия. Попадайки на земята (по-добре на постелка) повдигаме багажника и задържаме дупето възможно най-високо за няколко секунди. Спуснете се и се върнете нагоре, винаги с плавни, но твърди движения.
Практикуването на тези три упражнения редовно е лесен начин да получите по-дефинирани задни части, но ако искате ускорете процеса трябва да добавите сърдечно-съдови упражнения към уравнението, както и да намалите приема на мазнини. Друго нещо, което помага (и че ако го правим всеки ден, той може сам да укрепи дупето, без да е необходимо друго), е да се изкачвате по склоновете пеша, те не трябва да са много стръмни, между 5% и 7% е достатъчно.