Отслабването може да бъде по-лесно, когато знаете как да броите калории. И това ли е за да отслабнете трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Въпреки че не е единственото, броенето на калории е стратегия, често използвана за отслабване. И работи. По-долу са всички нещата от интерес, които трябва да знаете, преди да започнете да броите калории.
За какво са калориите?
Храната и напитките ни осигуряват калории. Някои повече, а други по-малко, но важното е, че по-късно тялото ги използва като гориво. Калориите са необходими за ходене или упражнения, но също така и за мислене и дишане. Така че не е възможно да се направи без тях.
Калориите са от съществено значение, за да сте живи, но не можете да ядете неограничен брой. Излишните калории се изплащат. Консумацията на повече калории, отколкото изгаряте, не трябва да представлява риск, ако не се прави редовно. Но когато се превърне в навик, това неминуемо води до наднормено тегло и затлъстяване. И това ли е неизгорените калории се съхраняват от различни части на тялото като мазнини.
Колко калории можете да ядете на ден?
Като цяло жените се нуждаят от 2000 калории на ден, за да поддържат теглото си. Вместо, ако искате да отслабнете, ограничението пада до 1500 калории или по-малко. Що се отнася до мъжете, счита се, че те се нуждаят от 2500 калории, за да поддържат теглото си и 2000 или по-малко, за да отслабнат. Във всеки случай се препоръчва да не падате под 1200, тъй като съществува риск да не се снабди тялото с енергията, от която се нуждае, за да се изправи деня с гаранции.
Ако трябва да знаете точния брой калории, от които се нуждаете, за да отслабнете, консултирайте се с диетолог. Въз основа на множество индивидуални фактори (включително пол, възраст, тегло, височина, ниво на активност и няколко други) той ще ви каже какъв е дневният ви лимит на калории. И то е, че калорийните нужди на млад спортист не са същите като тези на възрастен мъж, който не спортува.
Претегляне, измерване или сравняване на храната?
Когато разберете дневния си лимит на калории, следващата стъпка е да оформите диетата си. Таблиците с храните ни казват броя на калориите, които дадена храна съдържа при дадено тегло. Например бананът осигурява 89 калории на 100 грама. И пилешки гърди от 165 калории. За пакетирани ястия проверете етикетите.
Следователно претеглянето на храните е необходима стъпка, за да се разбере колко калории имат. Това е най-точният метод за определяне на количествата за всяко меню, но трябва да се отбележи, че не е единственият. Ако претеглянето изглежда непрактично, помислете за измерване на чаши или сравнения.
Сравненията са най-малко точните от трите метода, но той е и най-популярният, тъй като го прави бързо и лесно и може да се направи както у дома, така и при хранене навън. Например, тенис топка маркира размера за порции тестени изделия, зърнени храни или кисело мляко. За месо можете да използвате дланта на ръката си и така нататък стотици други сравнения.
Преброяването на калории се счита повече за ориентир, отколкото за точна наука. И то е, че винаги ще работите с приблизителни цифри, дори когато всички порции са претеглени. Ако смятате, че правите всичко по силите си, за да направите записа си възможно най-верен и точен, вече можете да сте доволни.
Приложения за преброяване на калории
Всичко, което включва извършване на изчисления, може да звучи трудно и скучно за повечето хора. Но благодарение на технологиите днес задачата за броене на калории стана по-удобна и дори относително забавна.
Има голям брой безплатни приложения за преброяване на калории, които можете да инсталирате на мобилния си телефон. Приложения като My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret ще ви помогне да отслабнете, като проследите храненията, които ядете.
Трябва ли да броите калории?
Преброяването на калории е много ефективно за отслабване, но не е за всеки. В допълнение, необходимо е да не бъркате преброяването на калориите със здравословното хранене. Калориите ни казват за количеството, но не и за качеството.
Ако им дадат избор, много експерти смятат, че основаването на вашата диета на здравословни храни е по-добра стратегия от преброяването на калориите. И то е, че освен че са полезни за здравето, те също помагат да се консумират по-малко калории в дългосрочен план. Причината е, че много от тези храни имат засищащи качества.
Ако решите, че ще започнете да броите калории, имайте предвид тези съвети:
- Не намалявайте твърде много калории от диетата си. Това може да бъде опасно за вашето здраве и също така увеличава риска от хвърляне в кърпата.
- Не забравяйте да спортувате. Въпреки че броенето на калории ви помага да отслабнете, това, което гарантира успех в диетите за отслабване, е комбинирането им с няколко седмични спортни сесии.