Почти винаги, когато говорим за отслабване и като цяло за по-здраво тяло, изниква темата за намаляване на добавените захари, но какви точно са те и как можем да направим, за да ги идентифицираме? Както показва името му, добавените захари не се срещат естествено в хранатапо-скоро те се добавят от хранителната индустрия. Плодовете и млечните продукти съдържат естествени захари, докато безалкохолните напитки и други продукти с ниско хранително съдържание са добавили захари.
Максималното препоръчано количество захар е 150 калории (около 9 чаени лъжички) за мъже и 100 калории (около 6 чаени лъжички) за жените, но когато продуктите с добавена захар се консумират ежедневно, тези цифри са, че те могат да стрелят , излагайки силуета и здравето си на риск на хората.
Идентифицирането на добавените захари сега е по-лесно от преди благодарение на усилията да се направят списъците на съставките по-малко объркващи. Те често включват a добавена секция захарплюс процент дневна стойност, за да помогне на хората да коригират приема на захар с един поглед.
Ще търсим добавени захари във всички онези продукти, които не са пресни, от безалкохолни напитки до зърнени храни, през плодови сокове и различни консервирани сосове. И ние можем да ги идентифицираме научавайки многото имена, които приема. Най-често срещаните са царевичен сироп, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, малцов сироп, тръстикова захар, кафява захар или захарна тръстикова захар.
Идеален за намалете добавените захари е да се изберат тези продукти с по-малко количество. В повечето от тези, които споменахме по-горе (зърнени храни, сокове ...), в момента има възможност за избор между марки, които продължават да добавят много добавени захари, и други, които са преформулирали своите рецепти, за да отрежат част и по този начин бъдете по-здрави за хората.