Уча как да изгорите повече калории с кардио Това ще ви помогне да извлечете повече от тренировките си и да се отървете от онези блажени излишни килограми, които предпазват дрехите ви да се чувстват толкова добре, колкото бихте искали по-бързо.
Прехвърлете обучението си на първо нещо през деня. Знаем, че в началото може да е трудно, но се отплаща под формата на загуба на тегло. Освен това сега с хубавото време дори се чувствате така. Изследванията показват, че правенето на кардио в ранната сутрин изгаря повече калории, отколкото следобед или вечер. Тъй като сме по-будни и енергични, работим по-усилено и за по-дълги периоди от време.
Интервалното обучение е ефективен начин за увеличаване на изгарянето на калории. Не се придържайте към равномерно темпо през цялото време на бягане, колоездене или туризъм. Вместо, редувайте по-бързи участъци с тези за възстановяване. Движете ръцете си, докато бягате или ходите, за да изгорите до 15 процента повече калории. Интервалите са особено препоръчителни, ако трябва да намалите мазнините в корема.
Ако искате да изгорите повече калории с кардио, от съществено значение е да не правите просто кардио. Съчетайте го със силови тренировки, тъй като за пълна загуба на калории трябва да развиете и мускулна маса. Можете да вдигате тежести с типичните си фитнес машини и гири, или да правите коремни преси, лицеви опори и клекове веднъж на ден или през ден. Също така, винаги, когато се появи възможност за работа с мускул, не я пропускайте. Той носи пазарски чанти, вместо да бута количка и се качва по стълбите вместо асансьора.