Знаете ли, че обедното хранене трябва да бъде между 400 и 500 калории? Ключът към отслабването е да достигнете този брой с правилните количества въглехидрати, протеини, мазнини, фибри и захари.
Следвайте следното насоки при приготвяне на вашата храна веднага ще ви изведе на правилния път, ако искате да отслабнете. Те не са твърде строги, а по-скоро оставят доста голям марж, така че не бива да се притеснявате, ако мислите, че бихте могли да се уморите и в крайна сметка да го напуснете.
въглехидрати
Между 45 и 55 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати, което означава, че имате нужда от 50 до 65 грама в обедното си хранене. Въглехидратите предлагат енергия както на тялото, така и на ума, поради което сковаването може да ви накара да се почувствате мудни. Злоупотребата с тях има същия ефект, така че не превишавайте лимита. Избягвайте рафинираните въглехидрати, като храни, приготвени от бяло брашно и бяла захар. Вместо това отидете на пълнозърнести храни и пресни зеленчуци и плодове.
протеин
В идеалния случай вземете 20-30 грама протеин, или какво е същото, между 17 и 25 процента от калориите в храната ви трябва да идват от там. Здравословната доза протеин в средата на деня е от съществено значение, за да се избегне спад в следобедните часове. Освен това ни поддържат доволни, намалявайки шансовете да ядем висококалорични продукти между храненията.
греси
Противно на това, което мислят много хора, здравословното хранене трябва да включва мазнини. Уверете се, че приемате 13-18 грама (30-35 процента от общите ви калории), за да преодолеете желанието за захар по-късно. Но бъдете внимателни с избраните от вас източници на мазнини. Те трябва да са здравословни храни, като ядки, семена, олио и авокадо.
влакно
Обедното хранене трябва да съдържа най-малко 8 грама фибри, което е 30 процента от препоръчителната дневна сума 25 грама на ден. Включително въглехидрати с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове), мазнини, които съдържат фибри (ядки и семена), ще ви помогнат да постигнете целите си за това хранително вещество.
Захари
Идеалното количество е 4 грама или по-малко, който може да бъде удължен до 20, ако е естествена захар (грозде, боровинки, сладък картоф, тиква ...). И не забравяйте, че някои продукти имат скрити захари, като нарязан хляб. За да избегнете излишните калории, които представляват, прочетете внимателно етикетите и изберете тези продукти без добавена захар.