Препоръчително е жените между 19 и 70 години да приемат 46 грама протеин на ден, но този брой може да бъде по-висок или по-малък в зависимост от обстоятелствата и начина на живот на всяка. Прилагайки проста математическа формула, можете да получите много близо до броя на дневните протеини, който е най-подходящ за вас..
Първото нещо е, че като сте напълно честни със себе си, вие се класифицирате като не много активни, активни или много активни. На всяка група се присвоява номер: 0.8 за малко активните, 1.3 за активните или бременните жени и 1.8 за изключително активните жени.
Последната стъпка е умножете числото, което преди това сте си определили, с теглото си в килограми. Резултатът ще отбележи броя на дневните протеини, който е най-подходящ за вас. Ако математиката не е ваше нещо, под тези редове правим някои от изчисленията вместо вас (вдясно теглото и вляво препоръчителните протеини:
45 кг: 36 g (не много активен) 58.5 g (активен или бременна) 81 g (изключително активен)
50 кг: 40 g (не много активен) 65 g (активен или бременна) 90 g (изключително активен)
55 кг: 44 g (не много активен) 71.5 g (активен или бременна) 99 g (изключително активен)
60 кг: 48 g (не много активен) 78 (активен или бременна) 108 g (изключително активен)
65 кг: 52 g (не много активен) 84.5 (активен или бременна) 117 g (изключително активен)
70 кг: 56 g (не много активен) 91 (активен или бременна) 126 g (изключително активен)
75 кг: 60 g (не много активен) 97.5 (активен или бременна) 135 g (изключително активен)
Въз основа на тази формула получавате ли твърде много протеини на ден или може би не достатъчно? Настройте количеството възможно най-много към получения резултат, за да насърчите правилното функциониране на много важни нещавключително органи, имунна система, енергиен цикъл и нива на кръвната захар.
И ЗА МЪЖЕ, КАК ЩЕ БИЛИ?