Закуска. Най-важното хранене за деня. Ако има едно хранене, към което трябва да се стремим, това е, но какво прави обичайната ви закуска различна от голямата закуска?
Като имате предвид тези прости съвети, това ще ви помогне закуската ви е по-здравословна, нещо, което ще забележите не само в линията, но и в много други аспекти, като например настроението и чревния транзит:
Толкова е лошо да не пристигнеш, а да минеш
Когато изчислявате порциите си за закуска, трябва да сме сигурни, че ядем достатъчно. Подходът към това важно хранене като обикновена закуска е също толкова вреден, колкото и яденето твърде много. Последиците са лошо подхранено тяло и съответно наднормено тегло.
Идеалната формула
Ако закуската може да бъде намалена до математическа формула, това несъмнено би било следното: протеин + мазнини + фибри. Това е ключът към това да останете сити по-дълго. Уверете се, че не сте гладни веднага след ядене, е може би най-голямото правило за първото хранене за деня, така че задоволете апетита си.
Ограничете захарта
По време на закуска сме склонни да злоупотребяваме със захар повече, отколкото при всяко друго хранене. Въпреки това, за да избегнете наднормено тегло и пълноценно хранене, намирането на начини за намаляване на неконтролирания прием е от решаващо значение. Отидете на зърнени храни с ниско съдържание на захар и избягвайте хлебни изделия.
Овесените ядки граничат с перфектността
Богата на фибри и въглехидрати, овесената каша не е идеалната закуска, но идва много близо. A здравословна комфортна храна които можем да вземем в купа с мляко или чрез многобройните съществуващи рецепти за овесени ядки.
Аварийно решение
Ако нямате време да приготвите закуска, избягвайте ресторантите за бързо хранене. Техните ястия съдържат преработени храни, пълни със скрити съставки и добавени захари. Вместо, направете си смути с високо съдържание на фибри. Това ще отнеме само няколко секунди и можете да го вземете със себе си по пътя.