Независимо дали става въпрос за естетически или здравословни причини, целта за изравняване на корема може да бъде разочароваща. И това е, че често хората удрят стена и в крайна сметка смятат, че е невъзможно.
Ако го анализираме в дълбочина, в повечето случаи това се дължи на някакъв провал в стратегията. Ако приложите тези златни правила на практика, пътят ви до плосък корем ще бъде по права линия и с постоянна скорост.
Знаете ли, че коремните мазнини имат четири пъти повече рецептори на кортизол в сравнение с останалата част от тялото? Това обяснява защо стресираните хора са склонни да натрупват повече коремни мазнини от тези, които водят спокоен живот. Улесняването на живота е не само ключово за изравняването на корема, но е необходимо и за физическото и емоционалното здраве.
50/30/20: Това са съответно дневните проценти на въглехидрати, протеини и мазнини, за които е доказано, че помагат за по-доброто управление на глада и засищането, както и поддържат мазнините и теглото под контрол. Например, ако основният ви метаболизъм (калории, които тялото ви изгаря ежедневно в покой), добавен към физическата активност, достигне 1.800 калории на ден, идеалното би било да ядете 900 калории здравословни въглехидрати, като зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни; 540 калории от протеини и 360 от здравословни мазнини.
В краткосрочен план диета, богата на фибри, насърчава доброто храносмилане и засища апетита, като ни помага да ядем по-малко. Ако погледнем в дългосрочен план, след пет години той сам може да намали дълбоките коремни мазнини с 4 процента. Добавете допълнителни фибри към вашата диета с авокадо, черен боб, овесени трици и червени ябълки, ако искате да започнете да изравнявате корема си веднъж завинаги.
Аеробните упражнения (ходене, бягане и т.н.) са от съществено значение за изгарянето на мазнини, но се комбинират със силови тренировки, когато помагат за намаляване на талията по-бързо и по-добре. Затова отделете няколко минути от ежедневието си за вдигане на тежести. И помнете, че ако тежестите не ви подхождат, винаги можете да практикувате телесно тегло, дисциплина, която се състои от използване на собственото си телесно тегло.