Диетата 5: 2 обещава да отслабнете в замяна на относително по-ниско ниво на жертва в сравнение с други диети за отслабване. Твърди се, че много световни знаменитости са го направили със задоволителни резултати.
Създадено от британския лекар и журналист Майкъл Мосли, това е известно като периодична диета на гладно. Тоест план за хранене, който съчетава нормални дни и дни на гладно. Но как работи? И преди всичко, безопасно ли е?
Комо произведения
Известна още като бърза диета, действието на тази диета е много просто (нещо, което изглежда се е превърнало в изискване диетите да достигнат популярност). Диетата 5: 2 предлага да се храните нормално (без калорични ограничения) в продължение на пет дни в седмицата.
Вместо това, През останалите два дни диетата 5: 2 предлага да се ограничи консумацията на калории до една четвърт от ежедневните ви нужди. Това означава 500 калории за жени и 600 за мъже.
Всеки човек трябва да реши кои два дни от седмицата ще приложи това ограничение на практика. Единственото изискване е между тях да има поне един ден нормално хранене. Много хора се подлагат на диета в понеделник и четвъртък, докато през останалата част от седмицата се хранят „без ограничения“.
Трябва да се отбележи, че когато става въпрос за хранене без ограничения, не трябва да се разбира, че можете да ядете каквото и да е, без да понасяте последствията. Много е вероятно, че ако някой се храни с бърза храна, в крайна сметка ще наддаде, вместо да загуби. Поради това, в почивни дни е препоръчително да не надвишавате 2000 калории.
Ефективен ли е за отслабване?
Ако е направено правилно, диетата 5: 2 може да бъде много ефективна при отслабване. Причината е, че ви помага да консумирате по-малко калории, което е един от ключовете за проливането на излишни килограми.
В сравнение с конвенционалното ограничение на калориите, тази диета не се счита за по-ефективна. Според едно проучване обаче това би довело до по-малко намаляване на мускулите, което се счита за предимство. Но все още са необходими повече проучвания, за да се определят както ползите от него, така и пълните му недостатъци.
Във всеки случай, За да извлечете максимума от тази периодична диета на гладно, обикновено се препоръчва да я комбинирате с редовни упражнения..
Какво да ядем в бързите дни
За да не превишите лимита на калориите през гладно дни, хората на диета 5: 2 контролират много калорични храни много. Такъв е случаят с червеното месо, картофите или хляба. Те също така обръщат внимание на броя на ежедневните хранения, както и на размера на порциите.
Тъй като приемът на калории е ограничен, има смисъл да се съсредоточите върху храни, които помагат да задоволите апетита си в замяна на по-малко калории. Храната обикновено включва протеинови храни (варено яйце, пуйка, някои видове риба ...), както и листни зеленчуци и други храни, богати на фибри. Супите са друга много често срещана храна на тази диета. За да се пие вода или се приемат инфузии.
Обикновено по време на гладни дни последователите на диетата ядат три малки хранения (закуска, обяд и вечеря) или две малко по-големи хранения (обяд и вечеря). Изглежда, че става въпрос за експериментиране и намиране на това, което работи най-добре във всеки отделен случай, както в храната, така и в броя на храненията.
Недостатъци на диетата 5: 2
Много лекари съветват да не се налага периодично диети на гладно, тъй като те не се считат за здравословни. Други са по-силни, определяйки го директно като опасна диета. Те предупреждават, че периодичните диети на гладно представляват удар за правилното функциониране на тялото, тъй като са твърде екстремни.
Частта, която се счита за най-опасна, е тази, която ви кани да консумирате само 500-600 калории по време на така наречените гладни дни. Експертите изчисляват, че за да води нормален живот (работа, упражнения ...) са необходими поне 1200 калории. Недостигането на тази цифра не ви позволява да се изправите с ежедневието си с достатъчно енергия.
Освен това, те не считат за предимство факта, че е необходимо само два дни на диета. И това е, че това би увеличило риска хората с проблеми, контролиращи апетита си (какъвто е случаят със значителна част от хората с наднормено тегло или затлъстяване) да видят влошаване на положението си.
Недоброжелателите му добавят, че ефектът на отскок е много вероятен, какъвто е случаят с всички диети, които ви помагат да отслабнете много за относително кратък период от време. Съобщени са и други краткосрочни странични ефекти, като проблеми със заспиването, раздразнителност, запек или дехидратация.
Ако въпреки всички забелязани недостатъци, все пак решите да опитате диетата 5: 2, много е важно, за безопасност, да го правите под наблюдението на лекар.