Диета за издухване на корема за 2 дни

¿Как да дефлирам корема? Това е перфектна диета за всички онези хора, които трябва да издуха коремите си за кратко време и да направят корема си по-плосък. Това е план, в който не включвате много храна и ако го направите до писмото, в допълнение към дефлация, това ще ви позволи да загубите около 1 ½ килограма.

Това е диета, препоръчвана както за хората, които искат да премахнат някои от тях корема и обичат дръжките, както за тези, които са чувствате се подути от газове и това им причинява неудобства.

Както винаги този тип диета не се препоръчва да се държат повече от два дни тъй като те могат да бъдат опасни за вашето здраве и го удължавате излишно.

След това имате диета за отслабване на корема. Ще трябва да повторите менюто, описано по-долу от двата дни, през които диетата продължава, само тогава ще можете да изпуснете корема си.

Меню за двата дни

закуска

а инфузия с малко мед и чаша пресен плодов сок избор.

Полунощ

Запарка по ваш избор и обезмаслено кисело мляко.

обяд

Лек зеленчуков бульон, обилна порция сурова зеленчукова салата по ваш избор, грейпфрут или портокал и чаша чай с подсладител. Ако сте по-гладни, можете да получите количеството бульон, което искате.

Следобед

Запарка по ваш избор и чаша обезмаслено мляко.

merienda

Запарка по ваш избор и препечен хляб от пълнозърнест хляб, намазан с леко бяло сирене. Ако не обичате сирене, можете да го смените за 100 грама пуешка шунка.

Cena

Лек зеленчуков бульон като манголд, аспержи, домати и др. 70 грама пиле на скара, порция сурови или варени зеленчуци по ваш избор, ябълка или слива и чаша зелен чай. Можете да изпиете количеството бульон, което искате.

Преди лягане е важно да изпиете инфузия по ваш избор и / или мандарина, за да подпомогнете отделянето на течности през нощта.

И това е, ако спазвате тази диета в продължение на 2 дни ще постигнете спуснете корема по важен начин.

Съвети за отслабване на корема

По-долу ви предлагаме списък с важни съвети че трябва да вземем предвид поддържайте плосък корем. Те не са част от диетата, но са някои интересни насоки, които ще ви помогнат да подобрите фигурата си и да намалите страховит корем.

• Използвайте малко сол в храната си за да се избегне задържането на течности
• По същата причина е необходимо това изпийте поне два литра течност актуална. За предпочитане под формата на вода или зелени и червени чайове, тъй като те спомагат за подобряване на чревния транзит, освобождават токсини и мобилизират натрупаните мазнини в корема.
• Не яжте бързо. Храненето прекалено бързо ви кара да не смилате добре храната и да образувате газове. Освен това яденето бавно ви кара да вкусите повече храната, да й се насладите и да се напълните по-рано. Дъвчете бавно, така че храната да отнеме повече от 20 минути.
• Избягвайте киселинните напитки като алкохол, кафе, горещ шоколад и т.н., тъй като те могат да раздразнят червата и да възпалят корема ви.
• Внимавайте за подсладители, тъй като някои заместители на захарта (като малтитол) произвеждат газове. Той не осигурява калории, но прави корема ви по-подут, така че е препоръчително да ги избягвате.

Свързана статия:

Отслабнете с 1 килограм за 1 ден

Упражнения за отслабване на корема

 

Трябва да сме постоянни с физическите упражнения и диетата Ако искаме да видим оптимални резултати във фигурата си, допълнете физическите дейности с добра диета, така че нищо да не пречи на целта ни.

La Барига е един от най- най-трудните части за загуба на мазнини и обем. Има обаче много упражнения, предназначени за изгаряне на калории в тази област, по-долу ще ви кажем кои трябва да получат най-добри резултати.

Хрускане от пода 

Коремите са най-препоръчителните за намаляване на талията, тонизиране на корема и премахване на локализираните мазнини в тази област. Можем да намерим множество видове абс, но ще се спрем на най-често срещаните, идеалните за всеки, който да тренира както у дома, така и във фитнеса.

С помощта на постелка или постелка легнете по гръб сас крака свити и с крака, легнали на земята. Поставете ръцете си зад главата, без да упражнявате никакъв натиск, повдигнете багажника си, като натискате корема си и винаги дръжте гръбнака изправен, не огъвайте врата и не го насилвайте.

В идеалния случай изпълнете 4 серии от по 20 повторения.

Можете да увеличите интензивността на упражнението, ако вдигнете краката си от земята.

Plancha

На английски е известен като самолет, много практично упражнение, което става все по-популярно. За няколко секунди се обработват много части от тялото.

Позата се прави много просто. С помощта на постелка легнете с лице надолу върху предмишниците и върховете на кожата. Дръжте стойката повдигната, но с изправен гръб. Лактите трябва да са под раменете.

Балансирайте за 20 секунди и изпълнете 5 сета.

Жабешки бутчета

Седнете на постелка и дръжте гърба изправен, а краката ви свити във въздуха. Движете краката си напред и назад едновременно. Свийте корема и приближете краката и гърдите си. Изпълнете 20 лицеви опори в 3 серии.

Разтягане на корема 

Es важно да се разтегне тази зонаТрябва да го направим, като лежим на постелка с изпънато цяло тяло и ръце, опряни в пода. Ще трябва да вдигнете ръце, така че предната част на тялото да е повдигната назад със свития корем. 

Свързана статия:

Трябва ли да правите аеробни упражнения, за да отслабнете?

Можете ли да отслабнете бързо?

Откриваме и някои навици, които ни помагат да губим мазнини по корема, ако сте от тези, които се затрудняват да се упражняват, съветваме ви да отидете на минимум 30 минути на ден на разходка и да я следвате със здравословни навици.

• Пийте много вода. Водата е жизненоважна за детоксикация на организма, предотвратява подуването на корема и помага на храносмилането, облекчава от време на време запек и газове. Средно е предвидено да пиете поне два литра вода на ден.
• Контролирайте приема на сол. Солта ни кара да наддаваме, тъй като ни причинява ненужно задържане на течности.
• Свикнете да се храните балансирано. Това се постига чрез измерване на количеството въглехидрати, мазнини и калорични продукти. Трябва да напълните хладилника си с нискокалорични храни, като плодове, зеленчуци и здравословни протеини, както и етерични мастни масла.
• Яжте малки количества 5 пъти на ден. За предпочитане е да се яде повече пъти и по-малко количество при всяко хранене. Това е ключово за поддържане на метаболизма ви активен и изгаряне на повече калории.
• Избягвайте газираните напитки. Те карат корема ни да набъбне, без да го искаме, дори ако консумирате онези, които нямат захари или калории, те са също толкова контрапродуктивни. По-добре е да пиете инфузии, натурални сокове или вода.

Как да отслабите корема при жена

Тялото на жените е малко по-различно от това на мъжете и особеностите на някои може да им помогнат да губят мазнини в корема, а не за тях. След това ви даваме ключовете, ако сте жена и искате да загубите корема си.

• ЙогаЙога е силно препоръчително да се практикува, защото това е много здравословно упражнение, както за тялото, така и за ума. Йога ще ви държи активни и няма да натоварва ставите ви.
• Практикувайте всеки спорт: Без значение кой от тях ще изберете, съотношението да сте в екип ви държи активни, а също така ви помага да изчистите отговорностите си за няколко часа. Освен това със същия този спорт ще упражнявате много части на тялото, без да го забелязвате.
• Да танцувам: Това е добра алтернатива, защото е един от най-забавните начини за отслабване. Практикуването на поне 20 минути танци на ден ще ви държи активни и ще се чувствате изпълнени.
• вървя: идеалното нещо е да ходите поне 30 минути на ден, това просто упражнение активира тялото и ако коремът се свива по време на ходене, ще го упражнявате. Циркулацията ще тече по-добре и вие ще контролирате количеството кислород, което влиза в белите дробове.

Отслабване на корема при мъжете

 

Мъжете са малко по-активни от жените, те са склонни да имат повече физически дейности в ежедневния си живот и имат най-предполагаемия спорт.

За тях е препоръчително да свалят корема си, като направят следното:

• Не консумирайте алкохолни напитки: това е една от първите причини за производството на коремна мазнина при мъжете, следователно е първата стъпка, която следва. Намалете консумацията на алкохол и се опитайте да пиете празни калории без добавени захари.
• Избягвайте захарта и мазнините: захарта и мазнините в диетата трябва да се елиминират, когато е възможно. Имаме предвид сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладкиши или сладолед и сладки напитки. Това са най-отговорните за мазнини в корема.
• Добавете повече протеини към вашата диета: увеличете приема на храни, богати на протеини, синя риба, яйца, сирена, натурално кисело мляко, семена, ядки и постни протеини.
• Намалете въглехидратите: те в крайна сметка се превръщат в захар, а захарта в мазнини. Ако свикнем да не консумираме въглехидрати, апетитът ни ще намалее, така че загубата на тегло ще бъде по-голяма. Просто трябва да положите усилия в началото на промяната.
• Въведете повече храни, богати на фибри: не консумирайте бял хляб или ориз и нормални тестени изделия, винаги се опитвайте да търсите техните интегрални варианти, тъй като те ще ви осигурят по-голямо количество фибри и ще ви помогнат да изхвърлите токсините от тялото по-лесно. Ако искате да хапнете малко ориз, следвайте това оризова диета.
• Практикувайте физически упражнения три пъти седмично: силно се препоръчва всяко аеробно упражнение, било то ходене, бягане, колоездене или фитнес във фитнес залата. Това трябва да бъде придружено от добри навици за сън, спящи 7 до 8 часа на ден и придружени от балансирана диета.

Има много съвети, които можем да запишем и изпълним, за да можем да се отървем от коремните мазнини. Те са малки трикове, които можем постепенно да въведем в нашия начин на живот За да постигнете по-добро здраве, ще се чувствате по-добре, с повече енергия и повече смелост, за да се изправите срещу деня си. Пробвали ли сте 500 калории диета? Препоръчваме го като друг метод за бързо отслабване.

Ако сте харесали нашето диета за изпускане на корема, препоръчваме ви да се присъедините към нашата група във Facebook щракнете върху следната връзка. По този начин ще получите всички наши статии и диети, за да сте във форма и здрави.