Дишането от диафрагмата е много ефективен метод за намаляване на напрежението.. Също така, според изследванията, той може да помогне при заболявания, които възпрепятстват дишането, като белодробен емфизем.
Това е широк мускул, разположен точно под белите дробове, който разширява корема при дълбоки вдишвания, докато белите дробове се пълнят с въздух.
Опитайте диафрагмално дишане за тези ситуации в личния и служебния ви живот, които ви карат да се тревожите или стресиран. По време на тренировки използването на този мускул ще ви помогне да увеличите количеството кислород, предотвратявайки замаяност и гадене.
Ако никога не сте опитвали дишането от диафрагмата, първо практикувайте това упражнение, което ще ви помогне да овладеете техниката, така че да можете да я използвате винаги, когато трябва да се успокоите и да възвърнете контрола върху собственото си тяло. То е също силно се препоръчва за хора с високо кръвно налягане:
Легнете по гръб и поставете едната си ръка върху корема, точно под ребрата. Просто го оставете да седи, не натискайте.
Прозяйте се един или два, за да изхвърлите целия въздух и след това вдишайте за четири до пет секунди, като напълните корема си с въздух. Ако го правите правилно, ще видите как ръката ви се вдига.
А сега, издишайте. Става въпрос за същото, но обратно. Изхвърлете въздуха от корема със същата скорост, с която сте го поели, като се уверите, че ръката ви се спуска до корема
Практикувайте това упражнение толкова пъти, колкото е необходимо, докато не го усвоите напълно. След това можете да го приложите на практика, седейки на работа или в колата и дори изправени, без никакви затруднения.