Знаете ли, че можете да повдигнете седалището си бързо и без да е необходимо оборудване? Просто трябва да сте последователни с кляканията.
В тази бележка ние обясняваме какъв тип клекове трябва да правите и как да ги изпълнявате стъпка по стъпка, за да ви помогне да изградите дупето на мечтите си. Не забравяйте, че определените глутеуси означават повишаване на самочувствието, защото, наред с други неща, те правят дрехите да се чувстват невероятно за вас.
Нормални клекове
Застанете с крака на ширината на бедрата. Уверете се, че пръстите на краката ви са обърнати напред.
Изпънете ръце напред, за да компенсирате. Сега спуснете дупето назад и надолу, правейки бедрата успоредни на земята.
Уверете се, че петите ви остават на земята и гърдите ви са повдигнати. Много важно: дръжте коленете зад пръстите на краката си.
Натиснете с пети, за да се върнете в изходна позиция. Изпълнете три серии от по десет повторения, като спрете да почивате за около 30 секунди след всеки сет.
Кленове с единичен крак
Застанете с крака на ширината на бедрата. Повдигнете десния крак, сгънете десния глезен към себе си и отблъснете бедрата назад.
Изпънете ръце напред и спуснете тялото. Дръжте коленете зад пръстите на краката и петата си здраво на пода, по същия начин, сякаш това е нормален клек, но само с един крак.
Задръжте позицията за няколко секунди и се изправете на крака. Направете три серии от по десет повторения.
Забележка: Ако е необходимо, можете да използвате пейка, за да направите това упражнение. Но не забравяйте, че е по-малко ефективен, затова идеалното е да го използвате само временно, докато не се почувствате готови да го направите без чужда помощ.