Една от тайните за постигане на целите за тегло И в силует, по-бързо е да удължите тренировките, но как продължавате и продължавате, забавяйки появата на умора?
Следват три стратегии, които да ви помогнат да повишите издръжливостта си за да можете да извършвате по-енергични и продължителни тренировки, като получавате по-добри резултати и по-бързо.
Бавно, но безопасно
Удължавайте продължителността на тренировките си постепенно през цялата седмица. Например започнете с 40 минути и добавете минути през следващите дни, докато стигнете до едночасово състезание. За разлика от тренировките с висока интензивност, тази издръжливост, базирана на по-меки дни и по-тежки дни, помага да се изгради издръжливост с течение на времето.
Вземете енергия правилно
Няма нищо по-лошо от това да останете без енергия преди да завършите тренировката, като тази преди да започнете, уверете се, че имате достатъчно гориво. Храните с високо съдържание на сложни въглехидрати са чудесно ястие преди тренировка, което произвежда устойчив тип енергия, когато се яде най-малко два часа преди бягане. Ако излизате веднага след хранене, най-добрият вариант е лека закуска, която съдържа лесно смилаеми въглехидрати и протеини.
Покажете силата си
Комбинирането на кардио със силови тренировки е от съществено значение за по-дълго бягане, без да се изтощавате. Това е така, защото разчитането единствено на кардио може да доведе до мускулен разпад, тъй като тялото се нуждае от гориво. И това не създава точно тяло на маратонец. Така включете 60-90 минути силови тренировки на седмица във вашата рутина.