За да не напълнеете, решението е толкова просто, колкото да ядете по-малко. Една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването е преяждането.
Следващите трикове ще ви помогнат да сте много по-наясно кога трябва да започнете да се храните и кога да спрете да ядете в името на фигурата си и здравето си като цяло.
Седнете пред чинията си само когато сте наистина гладни. Храненето за ядене е грешка, която хората често правят, което допринася за наддаване на тегло и проблеми с храносмилането.
Яжте бавно и се фокусирайте върху това как се чувства стомаха ви след всяка хапка. По този начин ще гарантирате, че ядете само това, от което се нуждае тялото ви. И то е, че е доказано, че мозъкът отнема между 20 и 30 минути, за да обработи това, което сме яли и сме доволни. Приключването на дажбата ни за по-малко време ни тласка да ядем повече храна, отколкото е необходимо в действителност.
Спрете да ядете, преди да се почувствате напълно сити. Представете си скала от 1 до 10. 1 е, когато сте гладни и 10 ви кара да се чувствате толкова сити, че коремът ви боли и набъбва. В идеалния случай да приемате по-малко калории на ден и да предотвратите болки в стомаха е да останете в средната точка, около 6. Наситихме апетита си, но не се чувстваме напълно сити.
След като ударите 6 по скалата, веднага извадете храната от погледа. Ако го оставите наблизо, ще се изкушите да ядете отново, така че го увийте за по-късно или го дайте на някой. Ако ви остава много храна в продължение на няколко дни подред, помислете за намаляване на размера на порциите, за да избегнете загуба на храна.