Uma sikhuluma ngakho imikhuba okufanele yamukelwe ukuze ingabi nesisindo usuku nosuku, okunye kwalokhu okuvela njalo ukuphumula. UDomir usiza kahle ukugcina umugqa, kepha… kanjani ngqo?
Lezi yizizathu ezine zokuthi kungani kufanele unikeze umzimba nengqondo yakho okungenani amahora angu-7 okulala nsuku zonke uma ulandela isibalo esincane.
Siza ukudla kancaneUkulala kuthinta amazinga e-leptin ne-ghrelin, ama-hormone amabili alawula isifiso sokudla, okungadala ukudla ngokweqile lapho ungalali ngokwanele. Ngokusho kocwaningo, abantu abangalali ngokwanele badla isilinganiso sama-calories angu-300 ngaphezu kwakho konke okunye.
Nciphisa amafutha esiswini: Ukukhathazeka nokucindezeleka kungezinye zezimbangela ezinkulu zamafutha esiswini. Ukulala okungenani amahora angu-7 ngosuku kuyimfuneko eyisisekelo yokunqoba zombili lezi zinkinga, ngaphezu kokuzijwayeza i-yoga nokuthatha izinkinga ngefilosofi ephezulu kakhulu.
Kwangathi kunganciphisa izakhi zofuzo zokukhuluphala: Ucwaningo luthole ukuthi abesifazane abalala ngaphansi kwamahora angu-7 (futhi ngokuthokozisayo okungaphezu kuka-9) babenofuzo olukhulu lokukhuluphala ngokweqile.
Inikeza amandla: Uma ungalali ngokwanele, izitolo zakho zamandla azivuseleli. Lokhu kuholela ekuthambekeni okuphansi kokuzivocavoca umzimba futhi, ngakho-ke, ukweqa ukusebenzisa. Njengoba ukuvivinya umzimba kukusiza ulale, ukuvumela kokubili (ukulala nokuqeqeshwa) ukubamba empilweni yakho kuyisisekelo somjikelezo ozuzisayo.