Ukuziqeqeshela olwandle kushisa ama-calories angamaphesenti angama-30 kunokukwenza nge-asphalt, ngenxa yokumelana nobuso bayo obuhlinzekayo. Ngaphezu kwalokho, akuyona nje kuphela eyingozi ezinyaweni, kepha ukuxhumana nesihlabathi kukhuthaza ukuphulukiswa kommbila. Ngakho-ke ungaphuthelwa yithuba lokuhamba noma lokugijima esihlabathini njalo lapho uvakashela olwandle kuleli hlobo.
Ukugijima olwandle kungcono ukuhamba ungafake zicathuloNjengoba izinzwane zibamba umhlabathi, izinyawo namathole kuyaqiniswa. Kodwa-ke, ukunakekelwa kufanele kuthathwe lapho kubhekene nezindawo ezingalingani. Khetha indawo ebukhali kakhulu ukugwema ukuqhuma, ukusikeka nokulimala.
Qala imashi uhamba esihlabathini esimanzi ukunikeza imisipha isikhathi sokuzivumelanisa. Ukuhamba ngesivinini okunye ngokugijima uze uzizwe usukulungele ukudlulela esihlabathini esomile. Gijimisa imizuzu emi-2 noma emi-3 kuyo bese ubuya eduze kwamanzi ukuze ululame. Qhubeka kanjena imizuzu eyi-15-20 kuze kube yilapho umzimba wakho uzivumelanisa nesihlabathi esithambile.
Ungalindi noma uzame ukufinyelela ijubane lakho elijwayelekile. Ngokusobala, ukuqeqeshwa ebhishi kunzima kakhulu kune-asphalt noma i-treadmill, ngakho-ke isivinini sakho sizokwehla. Kufanele ukwamukele, kepha ukubuyisa, futhi lokhu kubaluleke kakhulu, uzoqongelela amandla nokukhuthazela okuningi kunezinye izindlela. Uzoqopha imilenze yakho nezinqe zakho ngamatshe uma uhlala njalo.
Ukuzivikela emisebeni ye-UV nokuhambisa amanzi kahle kufanele kube yinto ephambili kakhulu uma uyogijima ngaphandle. Njalo phatha amanzi amaningi futhi usebenzise i-sunscreen. Uma ujwayele ukusha, gqoka ihembe elinemikhono emide, isigqoko nezibuko zelanga njengesithiyo esengeziwe elangeni.